מהי שפעת אינדוקציה אטקינס?

דיאטת אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות המסייעת לאנשים להשיג ולשמור על משקל בריא. תזונה זו, שקיימת מאז שנות השבעים, חותכת כמעט את כל מקורות הפחמימות, כמו לחמים, פסטה, אורז, מאפינס, דגני בוקר, חטיפי גרנולה, תפוחי אדמה, תירס, פירות, חלב, יוגורטים, סוכר וקינוחים. דיאטת אטקינס מבוססת על ירקות שאינם עמילניים, בשר, עוף, דגים, ביצים, גבינה ושומנים.

קיצוץ בפחמימות עלול לגרום לתסמינים לא נעימים בהתחלה.

שלב אינדוקציה

שלב הגיוס הוא הראשון מבין ארבעה שלבים בתזונת אטקינס. שלב זה מגביל את צריכת הפחמימות היומית לפחות מ- 20 ga יום. המטרה של שלב זה היא לעזור לגופכם להתחיל לשרוף את שומן בגופכם בדלק במקום להשתמש בפחמימות, בנוסף להיפטר מתאוות הפחמימות שלכם במהירות האפשרית.

תסמינים

שפעת האינדוקציה אטקינס היא מונח המשמש לתיאור תופעות הלוואי שלעתים חווים דיאטות אטקינס כשהן מתחילות להגביל את צריכת הפחמימות שלהם לכמויות נמוכות מאוד. הסימפטומים של שפעת הגיוס של אטקינס כוללים עייפות, חולשה, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות ובחילה.

גורם ל

ישנם שני גורמים עיקריים לתופעות הלוואי שלעיתים חווים כאשר מתחילים בדיאטה דלת פחמימות. הראשון הוא נסיגת פחמימות. מרבית האנשים רגילים לאכול כ- 50 אחוז מהקלוריות שלהם כפחמימות, ולכן מעבר דרסטי לתזונה דלת פחמימות הכוללת פחות מחמישה אחוז עד 10 אחוז מהקלוריות כפחמימות זה שינוי תזונתי גדול. כשאתה אוכל תזונה עשירה בפחמימות, גופך מחזיק חנות של גליקוגן - סוג של פחמימות - לשימוש בעתיד לדלק. כשאתה מתחיל לאכול דיאטה דלת פחמימות, הגוף שלך מתחיל לשרוף את הגליקוגן הזה לאנרגיה. זה בסופו של דבר מרוקן את מאגרי הגליקוגן שלך, וגופך מתחיל לשרוף שומן באנרגיה כאשר הוא נכנס לקטוזיס. מתג זה יכול לגרום לתסמינים דמויי שפעת.

הסיבה השנייה היא התייבשות. דיאטות דלות בפחמימות נוטות להיות משתן ועוזרות לכם להיפטר מים מיותרים לא רצויים בגופכם, אך אם לא מחדשים כראוי את הנוזלים והאלקטרוליטים שאבדו, התייבשות ותופעות הלוואי הנלוות להן עלולות להתרחש.

משך הזמן

דיאטות אטקינס יכולים להתחיל לחוות תסמיני שפעת אינדוקציה תוך 12 שעות בלבד לאחר קיצוץ צריכת הפחמימות שלהם. התסמינים בדרך כלל נעלמים תוך ארבעה עד חמישה ימים, אם כי הם עשויים להימשך עד שבוע עבור חלק מהדיאטנים.

אמצעי זהירות

אם הסימפטומים של שפעת אינדוקציה של אטקינס נגרמים בגלל נסיגת פחמימות, סבלנות היא האסטרטגיה היחידה שלך. אם תתן לגופך להסתגל לדרך אכילה חדשה זו, בקרוב תרגיש שיש לך יותר אנרגיה. כדי לבטל את ההשפעה המשתן של דיאטת אטקינס, וודאו שאתם נשארים לחות כמו שצריך על ידי שתיית הרבה מים. לוקח 1/2 כפית. של מלח, 2 כפות. מומלץ גם לחדש את האלקטרוליטים שאבדו ברוטב סויה או 2 כוסות מרק ביום. שוחח עם הרופא שלך על המלצה זו אם נאמר לך להגביל את צריכת הנתרן שלך.