הכתף שלך היא המפרק הנייד ביותר בגופך. למרות שמדובר במפרק כדור ושקע, השקע רדוד מאוד, ומאפשר לכדור להסתובב כמעט בטווח של 360 מעלות. מכיוון שהיא כל כך ניידת, הכתף חשופה גם לפציעות. כשנפצעים, תרגילי מטוטלת קודמן עשויים להיות מומלצים על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות כחלק מהטיפול כדי להרפות את השרירים בכתף, להקל על כאבים ולהגדיל את טווח התנועה.
תרגילי מטוטלת
ניתן לבצע תרגילי קודמן באחת משתי דרכים. אתה יכול לעשות אותם בשכיבה על הבטן על שולחן טיפולי עם היד והכתף שלך לצד, או שאתה יכול לעשות אותם עומדים, רכונים קדימה במותניים, ומאפשרים לזרוע שלך להיתקע ישר לכיוון הרצפה. בשני המקרים, המטרה היא שהזרוע תלויה ברפיון, כאשר הכתף רגועה. כשאתה במצב, אתה יכול להתחיל להזיז את היד שלך בעדינות על ידי תנופה. התחל בתנועות קדימה ואחורה, אחר כך מצד לצד, ולבסוף במעגלים קטנים. התנועות הראשוניות צריכות להיות בערך 15 מעלות מהאנכי, אך ככל שתשתחרר, תנו לתנועה לצאת ל 30 מעלות.
הרפי את השרירים
בכל פעם שיש לך פציעה בכתף, תהיה קשורה להידוק שרירים, אפילו במידה קלה, כדי לסייע בייצוב המפרק בזמן שהפציעה מרפאת. מכיוון שמשמשים שרירים אלה כמעט ללא הרף, הם צומחים וכואבים. תרגילי קודמן מכניסים את הכתף למצב שיאפשר לכוח הכבידה להרפות את השרירים על ידי משיכתם בעדינות של השרירים בזמן שזרועך מתנדנדת.
הקלה על כאב ושיפור מחזור הדם
בזמן שזרועך מתנדנדת, גופך מפיץ דם דרך השרירים וקפסולת המפרק של הכתף. עלייה זו במחזור הדם מסייעת להאיץ את פינוי מוצרי הפסולת ולהפחתת הכאב. זרימת הדם הזו מביאה לרקמה הפגועה את החומרים המזינים הנחוצים לביצוע תיקונים חזקים.
הגדל את טווח התנועה
אינסטינקט שכיח כשאתה סובל מפגיעה בכתף הוא להחזיק את הכתף עדיין כדי להימנע מכאבים. עם זאת, החזקתו עדיין עשויה למעשה להאריך את תהליך ההחלמה שלכם מכיוון שיכולים להיווצר הידבקויות בזמן שהריפוי מתרחש, שיצטרך להיפטר כדי להחזיר את הכתף לתפקוד מלא. תרגילי קודמן שומרים על טווח תנועה במהלך ההחלמה שלך.
