חטיפת כתפיים מתרחשת כשאתה מרחיק את זרועך מקו האמצע של גופך, כמו בעת ביצוע שקעים קופצים. תרגיל חטיפה נפוץ הוא העלאת משקולת הרוחב.
מבנה מפרק כתף
מפרק הכתף שלך הוא מבנה כדור ושקע שנוצר על ידי הראש העליון של ההומארוס, או עצם הזרוע העליונה, והשקמתה. מבנה ייחודי זה מאפשר קשת רחבה של תנועה, מה שהופך את מפרק הכתף למפרק הנייד ביותר בגוף. שרירים ומבנים גרמיים רבים פועלים יחד לייצור תנועה של הזרוע ממפרק הכתף. במהלך החטיפה נוצרת תחילה תנועה על ידי שרוול המסובב, ואז מבוצעת על ידי שריר הדלתואידי.
שרירי שרוול מסובב
שרוול הסיבוב הוא סט של ארבעה שרירים המשמשים לייצוב וסיבוב הכתף, המחוברים על ידי גידים חזקים לראשו של ההומרוס. במהלך החטיפה, השרירים המופשטים והבלתי-עצביים חוטפים ומסובבים את ראש ההומרוס. תת הקרום חוטף ומדכא את ראש ההומרוס כדי למנוע פגיעה באקרומיון התלוי הבולט בולט מהעצמות. הראש הארוך של שריר הזרוע, הנצמד לשקמת העצם, לוחץ גם הוא על ראש האונה בזמן שהוא חוטף.
שריר דלטואידי
לאחר שיזם את שרוול המסובב את התנועה, שריר הדלתואידי העוצמתי, שמקורו באקרומיום ומתחבר לציר האמצעי של ההומרוס, משתלט להרים את הזרוע הצידה יותר. על פי ההסתדרות הרפואית האמריקאית, חטיפת כתפיים תפקודית יכולה להתרחש עד 120 מעלות כאשר ההרוס מסתובב חיצונית, ומניח את הידיים בכפות הידיים קדימה, ובמצב האגודל.
