המהלך אולי לא ברור מהשם, אבל טחנת הרוח של הקטל היא תרגיל פנטסטי לליבה שלך. תנועה מיומנת הדורשת גמישות ותיאום, טחנת הרוח של הקטל משפרת את ניידות הירך, את תפקוד הגב ואת חוזק הליבה.
כדי לבצע את המהלך, עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו. התכופפו כדי להרים את הקומבל מן הרצפה בעזרת יד שמאל; השתמש במותניים כדי לנקות אותו כך שהוא יתארך מעל לכתף שלך. השאר את הקטל פעמיים ישר מעל הכתף שלך כשאתה מתלהם קדימה מהירכיים שלך לגעת בכף רגל ימין בידך השמאלית. חזור לדוכן להשלמת חזרה אחת.
יעד ראשוני: הליבה
טחנת הרוח נחשבת לתנועה פונקציונלית שמכוונת לשרירים מרובים, כולל הליבה שלך. שתי וריאציות טחנת הרוח הגבוהות והנמוכות מכוונות לשרירי הבטן של הרקטוס abdominis, המהווה את נדן הקדמי של שרירי הבטן שלך, ואת הכבדות שבצידי המותניים שלך.
עמוד שדרה חזק הוא אינטגרלי לליבה חזקה ויציבה, והוא פועל ממספר זוויות עם טחנת הרוח. אתה חווה סיבוב דרך עמוד השדרה, או אמצע, עמוד השדרה המותני, או עמוד שדרה נמוך. המשמעות היא שדרת הזקפה שלך, קיבוץ שרירים לאורך עמוד השדרה ו- Quadratus lumborum בחלק האחורי של דופן הבטן, עבדו קשה.
שרירים אחרים מעורבים
שרירי פלקס הירך, הידועים בכינוי זה "איליופסוס", פועלים גם הם כשמתכופפים. הגלוטוס מקסימוס שלך מנסה לעזור לך לעלות למעלה. הגב העליון שלך, במיוחד שריר הטרפזיוס המכסה את גב הכתפיים, הצוואר והגב העליון, מופעל כשאת מתפתלת מעט ושומרת על יציבות בכתף. הדלתואידים, היוצרים כובע סביב הכתף שלך, עובדים גם הם במהלך הייצוב הזה.
וריאציות + אלטרנטיבות
לפעמים טחנת הרוח מבוצעת "נמוכה", שם אתה אוחז בפעמון כשידך התחתונה מול מותן כשאתה עולה ונמוך. במקום לחצות את הגוף, אתה מוריד את הזרוע המשוקללת אל פנים אותה הרגל. אם אתה מחזיק את המשקל ביד ימין, למשל, אתה מוריד אל תוך רגל ימין.
טחנת הרוח אינה קפדנית כמו תרגילי קטלבל אחרים כמו הנדנדה, אך היא דורשת דיוק מוחלט כדי לבצע כראוי ולמנוע פציעות. כמו כל תרגיל חדש, התחל במשקל קל או בכלל. התרכזו במעורבות שרירי הבטן והחלוט שלכם כשאתם מתייצבים להוריד את פלג גוף עליון ומשתמשים בכוחם כדי לעזור לכם לקום.
