אמנם יהיה נחמד לבחור היכן אתה מאבד שומן, אך לא ניתן להפחית את המקום ופשוט להיפטר משומן הבטן שלך, ואין מספיק הוכחות שתומכות בשימוש בתוספי שריפת שומן למטרה זו. הדרך הטובה ביותר להיפטר מכל שומן נוסף בבטן היא לאכול פחות ולהתעמל יותר. כמה תוספי שריפת שומן עלולים לגרום לתופעות שליליות, לכן יש לפנות לרופא לפני שתשתמש באחד מהתוספים הללו כדי לוודא שזה יהיה בטוח עבורך.
תה ירוק וקפאין לשריפת שומן בבטן
בין החומרים הפוטנציאליים לשריפת שומן, תה ירוק עשוי להיות בין האפשרויות הטובות יותר. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת השמנת יתר ב -2011 ציין כי למרות שאין מספיק הוכחות להמליץ על מרבית תוספי שריפת השומן, הוכח כי תה ירוק וקפאין מגבירים את שריפת השומן. אולי תרצו להכין תה ירוק למשקה שבחרתם. המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009. השילוב של חומרים נוגדי חמצון הנקראים קטכינים וקפאין בתה הירוק עשוי עלול לשחרר את הקלוריות ללא קלוריות. גורמים להוצאות אנרגיה מוגברות ושריפת שומן, על פי מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry בשנת 2011.
פוטנציאל הקרניטין לשריפת שומן בבטן
למרות שישנן עדויות לשימוש בקרניטין כשורף שומן, לא קל להעלות את רמות הקרניטין בגופך על ידי אכילת מזונות המכילים חומר זה או נטילת תוספי קרניטין. מאמר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה בשנת 2011 מצא כי נטילת תוספי קרניטין יחד עם אכילת הרבה פחמימות במשך שישה חודשים עשויה להגביר את שריפת השומן, אך הדבר אינו נכון לגבי נטילת תוספי מזון אלה לזמן קצר יותר. לכן תוסף זה אינו דרך מעשית לרדת במשקל באופן כללי, ובהחלט אינו דרך מהירה להוריד שומן בבטן, שכן לוקח לפחות חצי שנה אפילו להתחיל לעבוד.
תוספים פוטנציאליים לשריפת שומן אחרים
מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011 מציין כי אמנם ישנן עדויות לכיטוסאן, אירווינגיה גבוננסיס, חומצה לינולאית מצומדת ופירובט, אך עדיין אין מספיק הוכחות כדי לומר בוודאות שהן מועילות לירידה במשקל. במאמר מצוין כי גרסניה קמבוגיה וזרעי צ'יה לא נראים כמובטחים כשורדי שומן. במאמר ביקורות על השמנת יתר משנת 2011 מצוין כי עדויות חסרות גם לשימוש בפורקולין, פוקוקסנטין, אצה וכרום לירידה במשקל.
שיקולי בטיחות לתוספי שריפת שומן
מאמר שפורסם בדוחות הצרכנים בשנת 2006 ממליץ להימנע מתוספי שריפת השומן 5-הידרוקסיפטפטופן, או 5-HTP, ואורנטיום הדרים, המכונה גם תפוז מריר, שכן לשניהם תופעות לוואי חמורות. תפוז מריר יכול לגרום לדופק מוגבר, חרדות וכאבים בחזה, ו- 5-HTP יכול לגרום לדלקת וכאבים במפרקים ובשרירים ולבעיות קשות במערכת העיכול. מאמר אחר שפורסם בכתב העת Canadian Journal of Gastroenterology בשנת 2011 מציין כי תוסף שורף צמחי מרפא המכיל חומצה אוסנית, עץ גוגול ותמציות תה ירוק נקשר למקרה של אי ספיקת כבד.
לא נראה שיש הרבה חששות בטיחותיים עם תה ירוק או קפאין כל עוד משתמשים בהם במתינות, אך הם יכולים לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כמו עצבנות ופעימות לב לא סדירות, עם צריכת יותר מ -400 מיליגרם לכל יום הקפאין. היצמד לתה ירוק מבושל, מכיוון שתמצית התה הירוק יכולה לגרום לאי נוחות בבטן ולנזק פוטנציאלי בכבד.
תרגיל לשריפת שומן בבטן
הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן בבטן היא שילוב של אימוני כוח וקרדיו. הסיבולת לב ריאה תעזור בשריפת שומן מכל גופך, כולל בטן, ואילו אימוני הכוח יעזרו לך לבנות יותר שרירים, ששורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר בשומן. לירידה במשקל, יש לשאוף להכניס לפחות 300 דקות של cardio בשבוע ולפחות שני אימוני כוח.
אמנם אתה יכול לרדת במשקל ושומן בגוף על ידי דיאטה בלבד, הוספת פעילות גופנית תביא להרכב גוף טוב יותר לאחר שתסיים לרדת במשקל. כמו כן, נראה כי סביר יותר כי משקל שאבד באמצעות אימונים יגיע משומן בטנך מאשר משקל שאבד באמצעות דיאטה בלבד, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.
