מכיוון שמינהל המזון והתרופות אינו מסדיר כיום תוספי תזונה, קיימים מעט מחקרים שעליהם מותגי הוויטמינים הם בעלי קליטת הספיגה הטובה ביותר. במקום זאת, ישנן טענות רבות מצד כל חברה באשר לאיכות וספיגת המוצר שלהן. קשה גם לומר לאילו מותגים יש את הספיגה הטובה ביותר, מכיוון שלרוב זה תלוי באדם כמו במוצר. מספר דרכים לקבוע אילו ויטמינים ייספגו בצורה הטובה ביותר כוללים אם הם מצופים enteric או לא, יכולות העיכול של עצמכם ככל שמתבגרים, ואם הוויטמינים כוללים חומרים מזינים המאזנים זה את זה.
עבוד עם נותן שירותי בריאות שמבין תוספי מזון, חסרים תזונתיים ובעיות ספיגה כדי למצוא את התוסף הטוב ביותר לגופך.
ציפוי אנטי
חומרים תזונתיים מסוימים, כמו אלו הנמצאים בחומצות שומן אומגה 3 ופרוביוטיקה, זקוקים להגנה מחומצות קיבה על מנת שיוכלו לפלס את דרכם אל המעי הדק. על סוגים אלה של חומרים מזינים, ציפוי אנטומי נחוץ כדי להגן על השמנים, החיידקים או החומרים המזינים הרגישים מפני השפלה, על פי מחברי "רפואה חכמה לחיים בריאים" ג'נט זנד, אלן נ. ספרין וג'יימס ב 'לאוול. אחרת, התועלת של החומר המזין מוגבלת.
יכולות עיכול
דבר חשוב שכדאי לקחת בחשבון בעת נטילת תוסף ויטמין הוא יכולות העיכול שלך. תוספי מזון נספגים טוב יותר כאשר הם נלקחים עם מזון, שכן אנזימי העיכול וחומצה הידרוכלורית מופרשים עוזרים לפרק אותם. הגיל הוא גם גורם בעיכול, מכיוון שהוא נוטה להתייעל עם השנים, על פי הספר "המדריך השלם לאידיוט לירידה במשקל של אינדקס גליקמי" מאת לוסי ביל וג'ואן קלארק. משמעות הדבר היא שפחות חומרים מזינים נספגים משני המזונות והוויטמינים, ולכן יתכן שיהיה צורך להוסיף אנזימי עיכול.
עבוד עם תזונאית או מטפל מוסמך כדי לקבוע את הדרכים הטובות ביותר להגדיל את הספיגה ככל שמתבגרים.
חומרים מזינים אחרים
ספיגת כמה ויטמינים מבוססת ומשתפרת על ידי חומרים תזונתיים אחרים. ספיגת הסידן, למשל, מוגברת על ידי נוכחות של ויטמין D, שלפי "הבנת התזונה הרגילה והקלינית", עוזר לייצר את החלבון המחייב את הסידן הדרוש לספיגה. אבץ וויטמין C ידועים כמפחיתים את ספיגת הנחושת ושמירתם בגוף. צריכה גבוהה של סידן עשויה להפחית את ספיגת המגנזיום, על פי הספר "DRI, צריכת התייחסות תזונתית: המדריך החיוני לדרישות התזונה." במילים אחרות, חשוב למצוא מולטי ויטמין המכיל חומרים מזינים המאזנים זה את זה לספיגה נכונה. אם נוטלים ויטמין בודד, ברר אם ויטמין נוסף נחוץ לספיגה מוגברת או למניעת מחסור.
