זה יכול להרתיע - אם כי לא בהכרח מפתיע - לראות קפיצה מסיבית בסולם אחרי לילה של התפנקות יותר מדי אוכל. ובעוד אכילת יתר עלולה לגרום לך לעלות במשקל במשך שבועות או חודשים, אכילת יתר של יומיים לא מספיקה בכדי לגרום נזק רציני. אם אתה מוצא שלוקח לנצח לרדת במשקל, ביצוע התאמות לאורח החיים שלך או הערכה מחודשת של המטרות שלך יכול לעזור.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
תירגע: זה לא חמש קילו שומן
ראשית, החדשות הטובות - כמעט בלתי אפשרי להשיג 5 ק"ג שומן ביומיים. כל קילוגרם שומן אוגר 3, 500 קלוריות, כך שרווח של 5 ק"ג שומן ידרוש אכילה של 17, 500 קלוריות נוספות תוך יומיים, בנוסף לקלוריות הנחוצות כדי לשמור על המשקל. לדוגמה, אם אתה זקוק ל -2, 000 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל, היית צריך לאכול 10, 750 קלוריות כל אחד מהיומיים בכדי לצרוך מספיק קלוריות עודפות בכדי להשיג 5 ק"ג שומן.
זה כמעט בלתי אפשרי לעשות, אפילו אם אתה סובל מג'אנק פוד. לפיצה פלפלוני בגודל 14 אינץ 'יש 2, 476 קלוריות. יהיה עליכם לאכול יותר מארבע פיצות שלמות בכל יומיים בכדי לעמוד בצריכה הקלורית שלכם - ועדיין תקצרו בערך 850 קלוריות ביום. בהמבורגר גדול, מהיר, עם שני קציצות, מוגש עם סדר צ'יפס גדול, יש 1, 060 קלוריות. יהיה עליכם לאכול יותר מעשרה מארוחות המזון המהיר הללו בשני הימים בכדי לקבל מספיק קלוריות לארוז 5 קילו שומן.
משקל מים
סביר יותר שהעלייה של 5 פאונד היא בעיקר משקל מים. מרבית המזון ה"זבל "עשיר לא רק בקלוריות, אלא גם טעון עודף נתרן בצורה של מלח שולחן. יותר מדי מלח גורם לגופך לשמור על מים, כך שלא נדיר לראות קפיצה בסולם למשך יום-יומיים אחרי שאוכלים זבל-אוכל. ולמרות שהמספר הגבוה יותר בסולם הוא מייאש, גופך ישחרר את עודפי המים ברגע שתחזור לתזונה בריאה, ויחזיר את המשקל לשגרה.
עם זאת, לאכילת אוכל עתיר נתרן על בסיס קבוע יש השפעות מעבר לעלייה זמנית במשקל הגוף. באופן קבוע אכילת יותר מדי נתרן עלולה להגדיל את הסיכוי שלך לפתח לחץ דם גבוה, והנתרן למעשה מגביר את אובדן הסידן, מה שעלול לפגוע בעצמות שלך. הפינוק מדי פעם פה ושם לא בסדר, אך שמור על צריכת הנתרן הרגילה שלך עד פחות מ -2, 300 מיליגרם כדי להימנע מהשפעות בריאותיות שליליות.
מדוע אובדן משקל לוקח "לנצח"
למרות שהקנה מידה יכול להופיע לכאורה למשך הלילה בגלל עודף מים, לאבד שומן בגוף לוקח הרבה יותר זמן. באופן כללי, ירידה במשקל מתרחשת בקצב של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, אך חלק מהאנשים - נשים מבוגרות ומושבות, למשל - עשויים לרדת במשקל עוד יותר לאט. זה רחוק מהירידה במשקל שרואים בתוכניות ריאליטי, שיכולה לעבור לספרות הכפולות בכל שבוע. בעולם האמיתי, ייקח לפחות 2.5 שבועות - או עד 10 שבועות - לרדת 5 קילו. אם ציפית להוריד חמישה פאונד בשבוע, התאמת הציפיות יכולה למנוע ממך להרגיש כאילו מסע הירידה במשקל שלך ייקח לנצח.
ודא שאתה רושם באופן מדויק את צריכת הקלוריות שלך ליום כדי להבטיח שאתה יורד במשקל מהר ככל האפשר בבטחה. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine בשנת 2006, מצא שאנשים מעריכים את הקלוריות בארוחה גדולה ב23-38 אחוזים, אך מעריכים בצורה מדויקת יותר את תוכן הקלוריות בארוחות קטנות יותר. שקלו ומדדו את המנות שלכם מדי פעם בכדי לוודא שעדיין יש לכם מדויק לגבי מראה נתח, והצמדו למספר ארוחות קטנות יותר לאורך היום, מכיוון שככל שהארוחה קטנה יותר, כך יש פחות סיכוי לזלזל בספירת הקלוריות שלה.
תראה רזה יותר, מהר יותר
אפילו אם אינך יכול לאבד בפועל 5 פאונד בכמה ימים, אתה יכול לבצע כמה ציוצים שיעזרו לך להיראות רזה יותר. בנוסף לניתוק נתרן, עליכם להימנע ממזונות מעוררים אחרים שיכולים לגרום לנפיחות, כמו משקאות מוגזים ומזונות שומניים, וכן להימנע משתייה דרך קש, שעלול לגרום לכם לבלוע אוויר.
קח יוגה או שיעור פילאטיס, או פנה לחדר הכושר לאימוני משקל. תרגילים אלו כולם מחזקים את שריריך כדי לשפר את יישור גופך - ובפילאטיס ויוגה, בפרט - אפס פנימה על שרירי תנוחה שעוזרים לך לשבת ולעמוד זקוף. תרגילים אלו אינם שורפי קלוריות והם לא יגרמו לך לאבד שומן, אך שיפור ההתאמה שלך יכול לעזור לך להראות רזה יותר ובטוח יותר, כך שתיראי טוב יותר כשאתה עובד לקראת יעדי הירידה במשקל שלך.
