אחרי אימון קשה אתה עלול להרגיש כאילו השרירים שלך נשאבים. הם עשויים להרגיש קשים מהרגיל ולהיראות גדולים יותר במראה. התחושה הזו יכולה להיות מרגשת מכיוון שאתה יכול ממש לחוש ולראות את ההתקדמות שלך לרגע.
עם זאת, תחושה זו בדרך כלל שוככת לאחר 15 עד 30 דקות על פי ExRx כאשר השרירים שלך חוזרים לשגרה ואתה חוזר להרגיש שטוח לאחר פיתוח הגוף. ארנולד שוורצנגר, מפתח גוף ומפורסם חלוץ כושר, כינה את התחושה הזו "המשאבה". למרבה המזל, אתה לא צריך להיות מפתח גוף איקוני כדי להרגיש את התחושה של המשאבה. בדרך כלל זה קורה כשעושים תרגילי הרמת משקולות גבוהים.
"המשאבה" קורה כאשר גופך שולח דם לשריר שאתה עובד. הדם מביא שרירים לחומרים מזינים כדי לעזור להם לבצע. עם סיום האימון, תבחין כי השרירים שלך חוזרים בהדרגה לשגרה.
טיפ
לאחר התנסות במשאבה לאחר הרמת משקולות כבדות, קשה לנטות חזרה לשגרה. אבל זה תהליך טבעי. עם זאת, אם אתה מסתכל מקרוב, השרירים שלך גדלו בגודל, אפילו אינסופי. זה משהו.
עלייה בדם
במהלך האימון, על גופך לעמוד בדרישות מוגברות לדם עשיר בחמצן. אם מבצעים תרגיל נמרץ, יתכן שתבחין בעליית הדופק שלך. זה קורה מכיוון שגופך שולח יותר דם לשרירים המשמשים אותם על מנת שהם יעבדו כראוי. זו הסיבה שאתה מרגיש תחושת שאיבה ברגליים ולא בזרועותיך לאחר ביצוע תרגילי רגליים.
דם גם נושא חומרים כמו גליקוגן לשרירים שלך על פי ACE Fitness. גליקוגן הוא צורה מפושטת של פחמימות ששריריך יכולים לשבור ולהשתמש בהן כדי לדלק התכווצויות. קריאטין הוא צורה אחרת של אנרגיה בה משתמשים השרירים שלך, למרות שגופך נשרף דרכו במהירות.
למרות שהבאת דלק לשריר חשובה, הבאת מוצרי הפסולת מהשריר חשובה לא פחות. הדם מוציא מהשריר מוצרי פסולת מזיקים, כמו חומצה לקטית ופחמן דו חמצני. אם הם צוברים זה יגרום לעייפות השרירים שלך במהירות.
רודף אחר המשאבה
ככל שתתחזקו ותתקדמו בחדר המשקולות, אתם עשויים לגלות שההשפעה של "המשאבה" נעשית דרמטית יותר. הסיבה לכך היא שהשרירים הרכים שלך מפתחים נימים רבים יותר כהסתגלות להרמת משקולות.
נימים הם רשת קטנה של כלי דם היוצרים רשת סביב השריר שלך ומעבירים דם. ככל שתבנה יותר נימים תמשיך לשלוח יותר דם לשריר, תגדיל את ההשפעה של "המשאבה".
ההרגשה המטה
כאשר "המשאבה" נעלמת, אתה עלול להתאכזב מאיך שהשרירים שלך נראים. ההבדל יכול, למעשה, להיות משמעותי מספיק בכדי לגרום לך לשים לב. למעשה זה עלול להטריד לחשוב עליהם כאל שרירים רטובים. עם זאת, אינך מאבד התקדמות. זה רק הגוף שלך חוזר לקדמותו.
כשאתה משלים את האימון ומנוח, גופך כבר לא צריך לשלוח כמות מוגברת של דם לאזור זה בגוף. לכן אתה מרגיש ששרירי החבלים שלך התפוגגו מכיוון שכמות הדם המוגברת שהובילה לאפקט השאיבה אינה קיימת עוד.
זמן מנוחה ושחזור
הדם עוזב את שריריך כאשר מערכת העצבים הפאראסימפתטית בועטת לפעולה. מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך גורמת לגופך להירגע כדי לבעוט בתהליך ההתאוששות. זה גם מסלק דם מהגפיים שלך אל פלג גופך.
חשוב שדם יעזוב את השרירים כך שיעזור לך לעשות דברים אחרים, כמו לעכל אוכל. אם השרירים שלך היו נשאבים כל הזמן, ייתכן שגופך יתקשה לשמור על התפקודים התקינים שלו.
הקפד להימנע מאובססיה מהתחושה של "המשאבה". אם אתה מתאמן לעיתים קרובות מדי, מנסה לשמור על דם בשרירים, אתה יכול לעבוד יותר מדי על גופך ולהכשיל את ההתאוששות על פי ACE Fitness.
