מכיוון שגופך יכול לעכל במהירות ולהשתמש בחלבון במי גבינה, הוא נהדר לחדש את מאגרי החלבון שלך מייד לאחר אימון. בעוד שגופך אינו מעבד קריאטין באותה מהירות, חומר כימי זה מסייע להגדיל את זמינות האנרגיה.
על ידי הגדלת כמות האנרגיה הזמינה לאימון ובניית שרירים, נטילת קביעת קריאטין באופן קבוע יכולה להגביר את רווחי האימונים שלך. אלא אם כן יש לך תגובות לאחד מאלה בפני עצמו, שילוב של מי גבינה וקריאטין הופך תוסף בטוח ואפקטיבי לאחר האימון.
טיפ
אלא אם כן יש לך תגובות אלרגיות לאחת משתי מהן, שילוב מי גבינה וקריאטין הופך תוסף בטוח ויעיל לאחר האימון.
חלבון מי גבינה הטוב ביותר
תוספי חלבון מי גבינה מגיעים בצורות שונות, כולל תרכיז חלבון מי גבינה ומבודד חלבון מי גבינה. מוצרים אלה נבדלים זה מזה בתכולת הלקטוז, בריכוזם ובתכולת השומן שלהם, כאשר מבודד חלבון מי גבינה המכיל פחות שומן ולקטוז מאשר צורות אחרות.
למרות ההבדלים הללו, כל צורות חלבון מי גבינה מכילות פרופיל חומצות אמינו מלא. מכיוון שגופך מעבד במהירות חלבון מי גבינה, הוא אידיאלי לתקופת ההחלמה שלאחר האימון על פי המועצה האמריקאית לאימון. אולם על מנת לסייע במניעת בעיות בקיבה עקב צריכת שומן גבוהה בחלב או רגישות ללקטוז, עליכם לבחור בידוד חלבון מי גבינה על פני צורות אחרות.
חנויות אבקת קריאטין ואנרגיה
ללא כל תוסף, גופך מייצר כמויות נאותות של מונוהידראט קריאטין. הוספת תוסף מעלה את רמות הקריאטין במחזור, ובכך מגדילה את הזמינות שלך לחנויות אנרגיה לאימון ולהתאוששות. מכיוון שלגופכם לוקח שעות לעבד תוספי קריאטין, הדבר היעיל ביותר כאשר הוא נלקח באופן קבוע לאורך זמן רב.
בעוד אימון אינטנסיבי מרוקן את רמות הקריאטין של גופך, לקיחת תוסף לאחר האימון אין השפעה מיידית. למרות שזה עוזר לפשט את משטר התוספים שלך, אין שום תועלת פיזיולוגית בלקיחת קריאטין לאחר האימון כל עוד אתה לוקח את זה באופן קבוע. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה ליטול 20 עד 25 גרם של קריאטין למשך חמישה עד שבעה ימים, ואחריה מינון מופחת של 3 עד 5 גרם ביום.
שילוב מי גבינה וקריאטין
בעוד שכמה גרמים של קריאטין ליום הם מינון יעיל, תוספי חלבון מי גבינה יעילים ביותר בכמויות גדולות. מסיבה זו, לקריאטין אין כמעט השפעה על המרקם, הטעם והמשקל של תוסף התוספות שלאחר האימון.
ככל שגופך מעבד תוספי מזון אלו במהירויות שונות ואין כל אינטראקציה בין השניים, לקיחת מי גבינה וקריאטין יחד השפעה מועטה. בשל היעדר אינטראקציה זו, שילוב של מי גבינה וקריאטין אינו גורם לתגובות שליליות שאינן קיימות עם אף תוסף בפני עצמו.
החיסרון היחיד, על פי MedlinePlus, הוא שקריאטין גורם לשרירים שלך לחפש מים מכל מקום שהם יכולים בגופך. אז אולי תעלה במשקל מים.
הפוך אימונים לספור
בעוד שהזמן בו אתה לוקח קריאטין אינו חשוב, השימוש בקביעות מי גבינה וקריאטין הופך את האימונים שלך ליעילים יותר. בהשוואה לשימוש ללא תוספי מזון או נטילת לבד, לא הוכח באופן בלתי הפיך שלקיחת קבוע קריאטין ומי גבינה באופן קבוע גורמת לעלייה גדולה יותר במסת שריר רזה וכוחו. מלבד העזרה להבטיח שלוקחים את זה באופן קבוע, עם זאת, אין יתרונות ספציפיים להוספת קריאטין לתוסף חלבון מי גבינה שלאחר האימון.
