אימוני כוח ופיתוח גוף מפעילים לחץ רב על גופכם. משקולות כבדות הגורמות לך להתאמץ יותר מהרגיל יכולים להשפיע על לחץ הדם ועל קצב הלב. נסה להגביל את מספר הסטים והחזרות במהלך אימוני עומס כבד, והתמקד בנשימה נכונה כדי להפחית את כמות הלחץ בגופך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בעקביות קליל אחרי אימוני פיתוח גוף.
סחרחורת רגעית
תחושת קלילה או סחרחורת במהלך אימון אימוני כוח עזים או אחריה אינה נדירה. התחושה נובעת מהמתח המוגבר שמונח על ליבכם בעת הרמת משקולות כבדות, המשפיעות על לחץ הדם שלכם. מרימים רבים עוצרים את נשימתם כאשר הם דוחפים או מושכים משקל כבד בתחילת התרגיל. היעדר צריכת החמצן בזמן ביצוע פעולה מאומצת כמעט מיידית גורם ללב לפעום מהר יותר, וגורם ללחץ דם גבוה יותר. הלב עושה זאת בכדי להעביר את החמצן שהגוף זקוק לו כדי להשלים את הפעולה. התייבשות יכולה לתרום גם לקצינות. שתו הרבה מים לפני אימון, במהלך ואחריו כדי לשמור על הידרציה.
סחרחורת כרונית
התחושה הקלילה בזמן אימון עוברת בדרך כלל לאחר מספר שניות. ברגע שהלב מתאושש, הוא יכול לשאוב ביעילות דם וחמצן בכל גופך שוב. עם זאת, אם אתם חווים בעקביות סחרחורת ומרגישים קלילים יותר מכמה שניות לאחר אימון, דברו עם הרופא. זה יכול להיות סימן למצב בסיסי חמור יותר שמתקבל על ידי מתאמץ בעת הרמת משקולות. מצבים כמו הפרעות קצב וקרדיומיופתיה יכולים לגרום ללב לשאוב כמויות בלתי מספיקות של דם בגופכם. אם אתם סובלים משני מצבים, דברו עם הרופא לפני תחילת משטר אימוני כוח.
פרסינקופ והיפוטנציה אורטוסטטית
המונח הרפואי לתחושת קלילה וקלוש בזמן היותו בהכרה הוא פרסינקופ. מלבד קלילות ראש, הסימפטומים של הפרסינקופ כוללים עור בהיר, בחילה ודחיסות. Presyncope יכול לנבוע מתרגילי אימוני כוח רבים הכרוכים בשכיבה על ספסל או מחצלת תוך הרמת משקולות כבדות. אם אתה יושב או קם מהר מדי אחר כך, אתה עלול לחוות יתר לחץ דם אורתוסטטי - ירידה דרמטית בלחץ הדם הסיסטולי שלך - מה שמביא לקלילות קלילות.
אל תעצור את נשימתך
טכניקת נשימה טובה יכולה לעזור לכם לשלוט ברגשות קלילות. אם תרימו משקולות כבדות הגורמות לכם להתאמץ, הכריחו את עצמכם לנשום ללא הפרעה לאורך כל התנועה. נשפו עד לראש התנועה ואז שאפו כשחוזרים למצב ההתחלה. עצירת נשימה בזמן הרמת משקולות אינה מומלצת, בגלל המתח שהיא מטילה על הלב והדוקרן שהוא גורם בלחץ הדם. חשוב מאוד לקחת בחשבון תסמינים אלה אם אתה אדם שיש לו לחץ דם גבוה כאשר אינך מתעמל.
