סיבים תזונתיים הם סוג של פחמימות שלא נספגות על ידי הגוף. למרות שסיבים תזונתיים הם חלק חשוב מהתזונה, ישנם אנשים שחשים ברע או מפתחים אי נוחות כאשר הם צורכים מזון עשיר בסיבים תזונתיים. אם אתה מרגיש חולה לאחר אכילת סיבים, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור למערכת שלך להסתגל למזונות עתירי סיבים תזונתיים.
סיבים וגז
תסמינים של גז מעיים
צריכת כמות גדולה של סיבים יכולה להגדיל את ייצור גז המעיים שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח או לפתח התכווצויות בטן, מכיוון שהגז יתנפח במעי שלך. כאשר הגז עוזב את דרכי העיכול שלך, הוא עלול לגרום גזים או גיהוק. אכילת הרבה סיבים תזונתיים יכולה לגרום גם לשלשול. תסמינים אלה הם בדרך כלל קלים למדי ואינם מעידים על בעיות בריאותיות חמורות, אך הם יכולים לגרום לאי נוחות משמעותית.
סוגי סיבים ואפקטים
לא לכל סוגי הסיבים השפעה זהה על דרכי העיכול שלך. סיבים בלתי מסיסים, שניתן למצוא סובין חיטה וכמה ירקות, עוברים דרך מערכת העיכול שלך ללא שינוי. מכיוון שהחיידקים במעי הגס שלך לא מפרקים סיבים מסוג זה באופן משמעותי, הם מייצרים מעט גז. לעומת זאת, סיבים מסיסים מתנפחים ליצירת ג'ל בדרכי העיכול שלך והם בדרך כלל אחראים לגז המעיים, מציינים המכון הלאומי לסוכרת והפרעות עיכול והפרעות בכליות.
