לחץ הוא התגובה הטבעית של הגוף לסכנה. עם זאת, לחץ הוא רגש שנועד להיות מורגש במקרי חירום ובנסיבות קשות - לא משהו המתרחש על בסיס יומי. עם זאת, מתח יומיומי הפך לדבר שבשגרה אצל אמריקאים רבים. שק אגרוף למתח יכול לעזור.
מכיוון שסטרס כרוני מוביל לדלקת, דיכאון ומשפיע על השינה שלך, חשוב לנקוט בצעדים להפגת הלחץ שלך. השפעות התרגיל על הגוף מסייעות בהפגת מתחים - ופגיעה בשק אגרוף יכולה להשפיע קתרטית על רמות הלחץ שלך.
טיפ
פגיעה בשק אגרוף משחררת אנדורפינים במוח, מה שיכול לעזור להפחית את הלחץ.
שק אגרוף למתח
פגיעה בשק אגרוף למתח יכולה להיות ביטוי פיזי וסמלי לרגשות עזים. מבחינה פיזית, פגיעה בשק אגרוף מייצרת תגובה בגופך שעוזרת להפיג את המתח. באופן סמלי, אתם עשויים לתאר את שק האגרוף או כרית החבטות כמייצגים את הלחץ שלכם. לדמיין מצב או אדם מטריד בחייכם וחבטות בתיק מאפשרים לכם להביע כעס בצורה בריאה יותר מאשר להיות גופני עם אדם אחר.
עם זאת, כדאי לשלב ביטוי פיזי של כעסך עם ביטויים נפשיים, כולל לכתוב את מחשבותיך על הנייר או לדבר באמצעות התסכולים שלך עם איש מקצוע רפואי. שילוב זה של הקלה במתח נפשי ופיזי יכול לעזור לכם להקל על הלחץ לתמיד.
אגרוף בזהירות
כשמשתמשים בשק אגרוף כדי לשחרר כעס או להפחתת לחץ, חשוב להגן על אזורים פגיעים, כולל מפרקי כף היד והידיים, לפני הכה. לבישת כפפות מגן, כריכות שורש כף היד או קלטת יכולות לעזור במניעת פציעות. להתחמם עם שקעים קופצים או ריצה קלה במקום לפני האגרוף.
כוון לאמצע שק אגרוף, הנוטה להיות רך יותר מהמנות העליונות או התחתונות. עבד בדרך שלך עד להכות בתיק למשך שלוש דקות. הקפידו לנוח כמה דקות בין הסיבובים בכדי למנוע מאמץ שרירים. כשאתה מרגיש מספיק מתח עזב את גופך, שתה מים וקח כמה נשימות עמוקות בכדי להקל על המתח.
יתרונות מוח אחרים
פעילות גופנית מכל סוג, כולל פגיעה בשק אגרוף, מציעה יתרונות רבים להפגת מתחים. כאשר אתה מכה בשק האגרוף של המתח, המוח שלך מגביר את ייצור האנדורפינים, מעבירים עצביים שיוצרים מחשבות טובות-טוב במוח שלך. ניקוב עוזר בהפגת מתחים בשרירים שיכולים לאסוף כאשר אתם חווים לחץ.
כשאתם ממשיכים לחבט, תגלו שהמיקוד שלכם משופר, מגביר את הריכוז ועוזר לכם לשכוח את הסיבות שבגללן אתם לחוצים.
בזמן שאגרוף תיק לשחרור כעס יכול להקל באופן זמני על לחץ, יתכן שהוא אינו מהווה פיתרון קבוע לכעס או לחץ כרוני. שקול לדבר עם יועץ אם אתה חווה רגשות אלה לעתים קרובות.
