הידרציה היא כמובן מרכיב מפתח בבריאות הכללית שלך. אך האם בריא לשתות מים חמים, בניגוד למים בקרח או בטמפרטורת החדר? כפי שמתברר, הטמפרטורה של המים שלך עשויה להשפיע על האופן בו גופך מגיב אליו.
טיפ
הידרציה חיונית לבריאות הכללית, אך אין שום סיבה המגובה במדע לשתות מים חמים ולא מים קרים או מים בטמפרטורת החדר.
למה מים חמים?
מים מהווים בין 55 אחוז ל 75 אחוז ממשקל גופך הכולל, תלוי בגיל, מין וגובה. זה חיוני לא פחות לתפקוד היומיומי שלך כמו חמצן, ובלעדיו אתה נתקל בכמה בעיות בריאותיות רציניות. התייבשות יכולה לגרום לכל דבר, מכאב ראש קל ועד לביצועים קוגניטיביים לקויים, תלוי בחומרתו.
לקבלת הידרציה אופטימלית לאנשים בריאים, שואפים לשתות לפחות 4 ו 6 כוסות מים ביום. הסכום המדויק שאתה צריך תלוי במשקל שלך, ברמת הפעילות והאם אתה מבלה הרבה זמן בחום. כאשר הם נצרכים באופן קבוע לאורך היום, המרכז לבקרת מחלות ומניעה אומרים כי מים יכולים לסייע בעיכול שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולסייע בניהול משקל גופך.
בדרך כלל אנשים חושבים על מים כמשקה המוגש בטמפרטורת החדר או בקור. אולם יש אנשים שנשבעים על ידי מים חמים כתרופה בריאותית, ומביאים את היתרונות שלהם לעיכול וירידה במשקל. על פי הרפואה האיורוודית, מים חמים עוזרים בעיכול ושומרים על איזון מערכות הגוף. אך הקפידו לא לשתות את זה חם מדי - מחקר שהוצג בגיליון מרץ 2019 של כתב העת הבינלאומי לסרטן מצא כי צריכה קבועה של משקאות חמים במיוחד (140 מעלות פרנהייט) יכולה להוביל לסיכון מוגבר לסרטן הושט.
למרבה הצער, מחקר עדכני אינו תומך ברעיון שטמפרטורה אחת של מים טובה יותר מטמפרטורה לבריאותך. אולי תאהב את כוס הבוקר שלך עם מים חמים עם לימון, אבל אין שום הוכחה שזה עושה עבורך משהו שונה ממה שקרים היו עושים.
יתרונות מים חמים
אם נצרכים בכמויות גדולות לאורך היום, מים אפילו יכולים לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. מחקר קטן שנערך על 50 משתתפים שפורסם בגיליון יולי-דצמבר 2014 של כתב העת למדעי הטבע, ביולוגיה ורפואה מצא כי שתיית 1.5 ליטר יותר מהצריכה היומית המומלצת של המים שלך עשויה לעזור לדכא את התיאבון שלך ולהפחית את אחזקת המים, ובכך מוביל לירידה במשקל.
אל תצפו שמים יהיו תרופת פלא, דברו עם הרופא לפני שתבצעו שינויים גדולים בשגרת הבריאות. אך דעו כי מים יכולים לעזור לשמור על גופכם בתנאים אופטימליים לירידה במשקל.
בנוסף ליתרונות הרזיה, מים ממלאים תפקיד בשמירה על עור בהיר ובריא. כאשר העור שלך מתייבש, תחווה פחות אקנה, יובש ותסמינים לא נוחים אחרים של אובדן מים.
למרות שלרוב מתעלמים ממים כפתרון לירידה במשקל או להתפרקות, חשוב על זה כמרכיב מכריע בשגרת הבריאות היומית שלך. בין אם בחרתם לשתות מים חמים או קרים, אתם עושים את גופכם לטובה על ידי שמירה על התייבשותה לאורך היום. וודאו שאתם צורכים מים בכל ארוחה, כמו גם לפני ואחרי האימון. הידרציה היא המפתח לסייע לגופכם לבצע במיטבו.
