עמדות יד יכולות להיות מוצמדות כאחת מתנוחות היוגה המאתגרות ביותר; ולמרות שזה בהחלט מראה את כוחו של יוגי, ישנם כמה תנוחות אחרות ומורכבות יותר הדורשות שילוב של כוח וגמישות.
לאחר שנים של תרגול ייעודי יומיומי, חלק מהיוגים עוברים בקושי מהיכולת לגעת בהונות הרגליים לליפות רגליהם סביב ראשם בפיתול דמוי בייגלה. להלן כמה מתנוחות היוגה הקשות ביותר שיכולות לקחת שנים לשלוט בהן.
1. טווס פצוע (Pungu Mayurasana)
תנוחת טווס היא אחת הטווסים הקשים ביותר, אך הטווס הפצוע דורש כוח עוד יותר. בתנוחה זו, רוב משקל גופך יתמך על ידי מפרקי כף היד והמרפקים.
כיצד לעשות זאת: כפות הידיים שלך נטועות על משטח שטוח כאשר האצבעות פונות לכיוון הרגליים והמרפקים מונחים על הבטן. פלג גופך מאוזן על המרפקים, ברכיים כפופות לצדדיך כשאתה נשען לאט קדימה, מאריך את רגליך כלפי חוץ כך שהן כמעט ישרות.
החזק את התנוחה יציבה - הרגליים לעולם לא נוגעות בקרקע. שחרר זרוע אחת ואיזון על השנייה, ועכשיו אתה נמצא בטווס פצוע.
2. תנוחת Visvamitra (Visvamitrasana)
דמיין לעצמך להחזיק את כל משקל גופך ביד אחת ולתמוך בו באמצעות גשר כף הרגל, פונה לכיוון השמיים. זו התנוחה הזו, שנקראה על שם מלך ויסוומיטרה שהפך לחכם יוגי. Visvamitrasana דורש חוזק בזרוע וגמישות מפרק הירך, הכתף והאמסטרינג.
איך לעשות את זה: זה מתחיל עם הרגל האחורית שלך במצב עמידה. הזרוע התחתונה שלך משמשת כמאזן בזמן שפלג הגוף העליון והזרוע העליונה נמצאים במצב כפיפה לצד. ישנן וריאציות אחרות לתנוחה זו בתנוחות ישיבה ושכבה. זווית צד מורחבת ותנוחת מצפן הם תנוחות הכנה טובות ל- Visvamitrasana המושלם.
3. תנוחת יונים (Kapotasana)
בהצלחה בביצוע המלך יונה דורש שליטה ראשונה בסדרה של תנוחות יונה אחרות. אנשים רבים מתוודעים לראשונה לסדרת היונים בסגנון היונה, שם אתה מקפל את פלג גוף עליון מעל שוקךך המקביל לראש הירך כאשר הרגל השנייה מורחבת מאחורייך.
כיצד לעשות זאת: למרות היונה הנרדמת היא פותחן ירך, היא מתחילה את סדרת האתגר של גופך במובנים רבים. אף כי הם מכוונים לאזורים שונים בגוף, היונה הנרדמת היא הכנה נפשית טובה ליונה המלך המלאה, שהיא אחד הכפיפות העמוקות ביותר ביוגה. גשר, קשת כלפי מעלה, תנוחת צוות הפוך עם שתי רגליים ותנוחת יונת המלך בעלת רגליים הם כולם חלק מההכנה לשלוט בביטוי המלא.
4. תנוחת עץ ביד אחת (Eka Hasta Vrksasana)
יש תנוחת עצים הפונה כלפי מטה - או פשוט עמדת יד - ואז יש תנוחת עצים ביד אחת - המכונה גם עמדת יד אחת. כוחו של מעמד היד מאפשר ליוגי לעסוק ולחזק כל שריר ומפרק בגופם, תוך חידוד הריכוז, הגברת הביטחון והרחבת המודעות הפנימית והחיצונית.
כיצד לעשות זאת: לפני שתנסה לעמוד בידיים ביד אחת, עדיף להקל על דרכך באמצעות קיר או אדם כתומך תומך. בסופו של דבר תוכל לעלות לתנוחה עם שליטה רבה יותר וללא קיר. ואז, כשנוח לך להחזיק מעמד יד (בדרך כלל לאחר מספר שנים), יתכן שהגיע הזמן לשחרר אצבע אחת בכל פעם עד שהיד שלך תוכל להרים.
5. עקרב לעמוד (Taraksvasana)
תנוחה זו היא המקום שבו ההיפוך המתקדם ביותר פוגש את הכפיפה המתקדמת ביותר. לפני שאתה שולט בביטוי המלא, עדיף שתהיה לך מעמד יד חזק וכיפוף אחורי גמיש.
כיצד לעשות זאת: מרבית היוגים לומדים באמצעות קיר כדי למצוא את מרכז הכובד שלהם ולקבל ביטחון והיכרות. יתכן שייקח שנים עד ששולט בכפות הרגליים לפגוש את כתר הראש.
6. תנוחת שינה ביוגה (Yoganidrasana)
נראו כמו אחד החטיפים המועדפים עליכם על ידי קיפול עצמכם לצורה דמוי בייגלה סרוג. זהו אחד מתנוחות היוגה הוותיקות ביותר המותח את השרירים העמוקים של עמוד השדרה והמסטרינגס כאשר הרגליים נעטפות מאחורי הראש.
כיצד לעשות זאת: תנוחה זו דורשת גמישות יתרה של המותניים והגב יותר מכוח. היכונו ליוגנידרסנה זו בתנוחות פתיחת ירך פשוטות בשכיבה, כמו תינוק מאושר.
מה אתה חושב?
האם אחת מהתנוחות האלו מעלה את העניין שלך? לתנוחות אלה לוקח לא רק שנים לשלוט, אלא מסירות יומיות עקביות. בהתמדה, כמעט כולם יכולים להשיג תנוחות אלה. עם זאת, חשוב יותר להיות סבלניים וקשורים לעצמכם בתהליך, להיות מודעים לכך שזה לוקח פרק זמן שונה לכל יוגי.
כל גוף הוא שונה, ולא כל סוג גוף מסוגל אנטומית לכל התנוחות המתקדמות. ולהזכיר לעצמך שהתנוחה אינה המטרה, אלא למצוא כוח אמיתי, גמישות, איזון ורוגע נפשי.
