האם שתיית תה ירוק לפני אימון תעזור לך לשרוף יותר שומן ולהרזות? תה ירוק נהנה במשך מאות שנים וזוכה בזכות כל דבר, החל בירידה במשקל ועד אנרגיה משופרת. מחקר חדש מצייר תמונה ברורה כיצד השפעה על תה ירוק על ירידה במשקל ועל יתרונות פוטנציאליים אחרים.
טיפ
תה ירוק יכול לעזור להפחית את התיאבון, לשפר את עוצמת האימון ולהפחית את הלחץ, אך הוא לא יעניק לך תוצאות משמעותיות בירידה במשקל אלא אם כן תתמקד בתזונה ובפעילות גופנית.
שתיית תה ירוק לפני האימון
כפי שמתברר, שתיית תה ירוק לפני אימון יכולה לסייע בשריפת קלוריות ושומן נוספים. מטה-אנליזה שפורסמה בגיליון מרץ 2019 של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט הראתה כי שתיית קפאין משפרת את הסיבולת, כמו גם ביצועים, כוח, מהירות וכוח וקפיצות.
במחקר זה, הכמות האידיאלית הייתה 200 מיליגרם קפאין, המקבילה לשתי כוסות קפה. עם זאת, תה ירוק מכיל רק 25 מיליגרם קפאין בכוס של 8 אונקיות, כך שתצטרכו לשתות 8 כוסות כדי לקבל את בעיטת הקפאין המתאימה לתוצאות האימון! תה ירוק של Matcha מכיל את כמות הקפאין הגדולה ביותר מכל תה ירוק אחר, אז לוגם את זה לקבלת בעיטת קפאין נוספת.
אתה יכול גם לקחת תמצית תה ירוק כדי לקבל את מינון הקפאין הנכון, עם זאת, וודא שאתה לא לוקח יותר מהמינון המומלץ של 200 מיליגרם. אפשרות נוספת היא ליהנות מכוס תה ירוק פלוס כוס קפה או אספרסו כדי להשיג את הבאז הקפאין המתאים לאימון שלכם.
תה ירוק ותאבון מופחת
דרך נוספת שתה ירוק יכול לעזור לכם לרדת במשקל היא שהיא יכולה לעזור להפחית את התיאבון. מחקר שהוצג בגיליון אוקטובר 2014 של כתב העת האירופי לתזונה קלינית הראה כי לוגמת תה ירוק מסייעת בירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון והגברת האנרגיה. לתה ירוק יש אפס קלוריות, אז בפעם הבאה שתתפתו לנשנש, נסו ללגום כוס תה ירוק. לא זו בלבד שתשמור על התייבשותך, אלא שהיא עשויה גם לעזור לך לאכול פחות.
תה ירוק והרזיה
מחקרים רבים נעשו על יעילות התה הירוק כעזר לירידה במשקל. מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2018 של כתב העת BMC Complementary and Alternative Medicine הגיע למסקנה כי תמצית תה ירוק לא סייעה לירידה במשקל לאחר שישה שבועות של טיפול, אולם היא סייעה להפחית את הכולסטרול, מה שיכול לשפר את בריאות הלב.
מחקר שפורסם ביוני 2016 ב- Clinical Nutrition בדק את ההשפעות במשך תקופה ארוכה יותר והראה כי מינון גבוה של תמצית תה ירוק במשך 12 שבועות גרם למעשה לירידה במשקל וירידה בשומן בבטן, כמו גם להורדת כולסטרול.
ואולם הבעיה במחקר זה היא שהם נטלו מינון גבוה מאוד של תמצית תה ירוק או ECGC עד לגובה של 856 מיליגרם. בכדי להציב זאת בפרספקטיבה, עליכם לשתות כ 29 כוסות תה ירוק כדי לקבל אותה מנה.
אז כמה תה ירוק בטוח? מחקר שפורסם במכתבי טוקסיקולוגיה באוגוסט 2017 הגיע למסקנה כי 300 מיליגרם של EGCG ליום הוא הגבול הבטוח כדי למנוע רעילות בכבד, הנמצאת הרבה מתחת למינון שנלקח במחקר לירידה במשקל. אתה יכול לשתות בבטחה בערך 10 כוסות תה, כך שיהיה קשה לעשות מנת יתר של שתיית תה ירוק. אולם אלו הנוטלים תוספי תמצית תה ירוק, צריכים להיות מודעים לכמות שהם צורכים.
היתרונות של תה ירוק
אף על פי שתה ירוק לא בדיוק יפיל את הקילוגרמים בצורה קסומה, לשתיית תה ירוק לפני אימון אכן יש כמה יתרונות. בנוסף לבעיטת הקפאין הקטנה שיכולה לעזור לביצועים גופניים, מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2016 של כתב העת Phytomedicine הראה כי שתיית תה ירוק עזרה להפחתת הלחץ. אין עוד לחץ על האימון!
בנוסף להורדת רמת הכולסטרול והפחתת התיאבון שהוזכרו במחקרים, הוכח כי גם תה ירוק משפר את גמישות העור ואת גוון העור, כמו גם מעניק למערכת החיסון שלך דחיפה. זהו גם סד מלא בנוגדי חמצון המסייעים לך להישאר בריאים.
בשורה התחתונה: שמרו על ציפיותי מציאותיות בכל הקשור לתה ירוק וירידה במשקל. אם אתה שותה שייק תה ירוק קלורי או מטען את הספל עם סוכר ושמנת, כי תה ירוק לא יסייע לירידה במשקל. תה ירוק בפני עצמו אפס קלוריות ויש לו כמה יתרונות נפלאים, אז תהנו מכוס או שתיים - ואז קבעו משקל יעד ריאלי והתמקדו בתזונה ובפעילות גופנית בכדי לראות תוצאות אמיתיות.
