ישנם יתרונות רבים לאימוני קטלבל. ה- RKC משתמש בהם בעיקר לחוזק. מרימי כוח משתמשים בהם כצורה של אימונים צולבים, בעוד שמאמני כוח ומיזוג ישתמשו בהם עבור ספורטאים הזקוקים להתניה מטבולית נוספת. מה ש"הכי טוב "תלוי ביעדי האימון שלך. למטרות אובדן שומן וקרדיו כלליים, ישנן שתי אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בכדי למקסם את התוצאות.
אימוני צפיפות
זוהי סוג של אימונים במעגל המורכב משלושה עד ארבעה תרגילים. כל תרגיל נעשה במשך חמש עד 10 חזרות. המעגל מבוצע למשך זמן. לדוגמה, מעגל צפיפות של הנדנדה, לחיצת הדחיפה והדחיפה יבוצע ב 10 חזרות כל אחת למשך 10 דקות עם כמה שיותר הפסקות. לאחר מספר שבועות היית מתקדם ל 12 עד 15 דקות. בעוד חודש בערך היית עולה ל 20 דקות. המשקל צריך להיות ממיסי בינוני, שכן הזמן עצמו יספק את האתגר האמיתי. זוהי בחירה יעילה אם המיקוד שלך הוא אובדן שומן.
סולמות
סולמות הם סדרות תרגילים היורדות או העולות המתקדמות בזמן. לדוגמה, אם סולם של נדנדות כוח וסקוואטים בגביע כתוב "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", היית מבצע 10 נדנדות כוח ואחריו 10 סקוואט מיד ואחריה תשעה נדנדות ותשעה סקוואטים. אתה תחזור על דפוס זה עד שתסיים. כמו אימוני צפיפות, תנוח רק לפי הצורך. יש להשיג את רוב הסולמות תוך 10 דקות או פחות. זה הופך אתגר לב-ריאה נהדר ובחירה חכמה אם לחוצים בזמן.
