אובדן שומן הוא לעתים קרובות העדיפות מספר אחת עבור אנשים רבים המנסים להיכנס לכושר. אלה החדשות הטובות. הבעיה היחידה? יש הרבה בלבול באשר לאופן שבו צריך לנתק את המשטח העודף הזה. להלן שלוש שאלות נפוצות - ומאוד חשובות - לאובדן שומן, יחד עם תשובות שצריכות לקבוע את הרשומה.
1. האם עלי להתאמן כדי לרדת במשקל?
כשמדובר באובדן שומן, ללא קשר לסוג הדיאטה שתבחרו, הקלוריות חשובות - ואתם צריכים להיות בעלי חסר קלוריות. שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח היא אבן היסוד של כל תוכנית יעילה לאובדן שומן.
פעילות גופנית חיונית גם לכל תוכנית לאובדן שומן מכיוון שפעילות גופנית מקלה על יצירת הגירעון הדרוש. באופן תיאורטי, עליכם ליצור גירעון של 500 קלוריות ליום על מנת לאבד קילו שומן בשבוע. כדי להשיג זאת, אתה יכול לחתוך 500 קלוריות מהתזונה שלך, או להוסיף ארבע אימונים שכל אחד מהם שרף 500 קלוריות ואז תצטרך לחתוך בערך 215 קלוריות (שווה ערך לכוס אורז מבושל) ליום דיאטה.
ככל שהתזונה שלך מתקדמת ואתה צריך ליצור גירעון גדול יותר ויותר על מנת למנוע את השומן יורד, פעילות גופנית הופכת לכלי חיוני עוד יותר. פעילות גופנית עוזרת לוודא שתוכלו ליצור את הגירעון הקלורי הנדרש מבלי להרעיב את עצמכם ולאלץ את גופכם לקצור משאבים משריפת קלוריות משלו, כמו שרירים.
2. האם סוג התרגיל הוא עניין?
הפעל כל תכנית אירוח ואתה ודאי שומע "מומחה לבריאות" שיצא בבהירות לגבי סוג האימון שאתה עושה לא משנה מתי מדובר באובדן שומן ואיך אתה פשוט צריך להיות פעיל יותר.
אמנם ניקוי הבית או מגרפת עלים בחצרכם הוא תוספת נחמדה, אך זו אינה אסטרטגיה טובה להפחתת שומן לטווח הארוך.
מספר הקלוריות שאתם שורפים בכל יום מורכב משיעור חילוף החומרים הבסיסי שלכם בתוספת הקלוריות שאתם שורפים מפעילות יומית. מספר זה נשען מאוד על כמות הרקמות הפעילות המטבוליות שיש לך; כמות הדברים שיש בגופך ששורפת באופן פעיל קלוריות.
מהם המרכיבים הללו? המוח שלך, האיברים הפנימיים שלך והשרירים שלך. איננו יכולים להגדיל את מוחנו או כבודנו כך שהם ישרפו יותר קלוריות, אך נוכל לבנות (או לפחות להגן על) השרירים שיש לנו על מנת למקסם את כמות הקלוריות שאנו שורפים בכל יום.
התרגיל הוא שחקן מפתח כאן.
מחקר שנערך ב -1999, בנושא רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, מצא שכאשר אנשים הושקעו בדיאטה דלת קלוריות, 31 אחוז מהמשקל שהם איבדו היה שריר. משתתפים אחרים הועמדו לדיאטה בשילוב תרגיל לב-ריאה או סיבולת. תוספת האימונים אפשרה לקבוצה זו להחזיק מעמד קצת יותר שרירים אך בסופו של דבר 22 אחוז מהירידה במשקל שלהם היו עדיין שרירים. אולם התוספת של אימוני משקל הוכיחה שיש לה השפעה עמוקה על חסכון בשרירים שכן הקבוצה הסופית שהוסיפה אימוני משקולות החזיקה את השריר הרב ביותר ורק 3 אחוז מהירידה במשקל שלהם הייתה שרירים. פעילות גופנית, ובאופן ספציפי אימוני משקולות, מאפשרת לכם לאחוז יותר בשרירים בזמן הדיאטה, ובכך מאפשרים לכם לשרוף יותר קלוריות.
3. מה השילוב הטוב ביותר של תזונה ופעילות גופנית?
המטרה של כל תוכנית לירידה במשקל צריכה להיות להוציא לפועל את האמצעי היעיל והיעיל ביותר לאיבוד שומן. עד כה קבענו כי יש צורך בפעילות גופנית, ספציפית אימוני התנגדות, ליצירת החסרים הקלוריים הקלים ביותר, תוך הגנה על רקמת שריר שריפת קלוריות. אך האם אימוני משקולות מתייחסים לתזונה מסוימת טוב יותר מאחרים?
כן.
התאמת אימוני המשקל לתזונה דלת פחמימות היא הדרך הטובה ביותר לאבד את כמות השומן המרבית למאמציכם. מחקר מאוניברסיטת קונטיקט השווה בין תזונה דלת שומן לעומת תזונה דלת פחמימות בשילוב עם אימון משקולות. לאחר 12 שבועות, הצוות דל השומן איבד בממוצע 7.7 ק"ג שומן בגוף - סך הכל מרשים, עד שאתה מחשיב שחוטבי הפחמימות הציתו בממוצע 17 ק"ג.
המימוש: על ידי שילוב של דיאטה דלת פחמימות עם 3-4 ימים בשבוע של אימונים במשקל, אתה תהיה מסוגל להשיג את הכמות הגדולה ביותר של אובדן שומן האפשרי ובמקביל למזער את האובדן של שרירי שריפת הקלוריות שלך.
קח את התשובות שלך והכנס אותם לפעולה
יש המון דרכים שתוכלו לרדת במשקל, אבל דיאטה זה לא כיף ורובנו רוצים להסתיים עם זה כמה שיותר מהר - נכון? אם כן, עליכם לחפש אחר השיטות היעילות והיעילות ביותר שאפשר. שיטות שנותנות לך את ההחזר הגדול ביותר על בילוי הזמן שלך. זהו ללא ספק אימוני התנגדות בשילוב עם תזונה דלת פחמימות.
