תרגילים לאחר ניתוח מניסקוס

ניתוח המניסקוס מסתיים לרוב בטכניקה כירורגית ארתרוסקופית, הדורשת רק כמה חתכים קטנים סביב מפרק הברך. תרגילים מתחילים בדרך כלל באותו יום או ביום שאחרי הניתוח כדי להקל על חזרה לפעילות רגילה. הקפדה על תוכנית האימונים תעזור בהחזרתך לרמת התפקוד הקודמת שלך תוך הפחתת כאב ונכות. עקוב תמיד אחר המלצות המנתח או הפיזיותרפיסט שלך.

רדיוגרף ברך

משאבות קרסול

אף על פי שנעשים חתכים קטנים בברך, יתכן שתחווה מידה רבה של נפיחות סביב הברך או ברגל לאחר הניתוח. משאבות קרסול פועלות להפחתת נפיחות זו, ומאפשרות למפרקים שלכם לנוע ללא התנגדות נוספת של נוזלים עודפים. התחל עם הברך ישרה, והרגל שלך תומכת. הביא לאט לאט את אצבעות הרגליים שלך ישר לאחור ומעלה לכיוון המותניים. עקוב אחריו על ידי הפניית אצבעות הרגליים היישר, הרחק מהמותניים. פעולת השאיבה הזו תשתמש בשריר להחזרת נוזלים מהרגל חזרה לגוף. בצע תרגיל זה 20 פעמים, פעמיים בשעה כשהוא ער.

סטים מרובעים

לאחר ניתוח מניסקוס, אין זה נדיר ששריר הארבע ראשי יחלש, וכתוצאה מכך חולשת ברכיים וחוסר יציבות. תרגילי הגדרת ארבע מתחילים לעבוד את הארבע ראשי בצורה קלה ומבוקרת כדי להתחיל להתחזק. התחל תרגיל זה עם הברך ישרה, אך לא נעולה, והרגל שלך תומכת. התכווץ לאט לאט לשריר הארבע ראשי, על גבי הירך. אתה אמור לראות את הברך שלך מתקדמת לכיוון המותן שלך, והברך שלך צריכה להתרחב במלואה. החזק את הכיווץ למשך חמש שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים, פעמיים ביום.

רגל ישרה מרימה

כדי להתמקד באופן מלא בחיזוק הארבע ראשי, יש לקחת בחשבון גם את מפרק הירך. הארבע ראשי חוצה גם את הברך וגם את הירך. רגל ישרה מרימה עזרה לחיזוק שריר הארבע ראשי באמצעות כיפוף הירך תוך שמירה על הברך מורחבת. התחל תרגיל זה על הגב, כאשר הרגל ישרה. כשאתה שומר על רגל ישרה וכיוון הבוהן כלפי מעלה, הרם לאט את הרגל לכיוון התקרה. הרם את הרגל שלך 12 עד 18 אינץ 'מהאדמה, והחזק למשך חמש שניות. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה. בצע שתי קבוצות של 10 חזרות לפחות פעמיים ביום.

מרימי הבוהן

כדי לעודד נשיאת משקל, ולהשתמש במשאבה הטבעית ברגלך כדי להפחית נפיחות, התרוממות הבוהן בעמידה היא תרגיל מצוין. אלא אם כן הורה הרופא המנתח שלך אחרת, אתה אמור להיות מסוגל ללכת על הברך יום לאחר תיקון של המניסקוס. לביצוע תרגיל זה, עמדו ליד הדלפק או מאחורי כיסא חסון, המשיכו רק לאיזון. קם לאט לאט על קצות רגלי שתי רגליך. נסה לחלק את המשקל שלך באופן שווה בין שתי הרגליים. החזיקו חמש שניות וחזרו לאט לאט לרצפה. חזור על הפעולה 10 פעמים, פעמיים ביום.