שנות הארבעים המאוחרות שלך הן זמן טוב להתייחס ברצינות לירידה במשקל נוסף, מכיוון שאתה יכול להגן על גופך מפני חלק מההשפעות השליליות של ההזדקנות על ידי כושר טוב יותר. כשאתה מתבגר, אתה צובר בהדרגה יותר שומן סביב החלק האמצעי שלך ככל שהשריר הרזה שלך יורד ואגירת השומן גדלה, וזה קורה עד שאתה מתחיל לאבד באופן טבעי מסה סביב גיל 60. התשובה לקילוגרמים לא רצויים בגיל 48 היא פשוטה: דיאטה, פעילות גופנית והקלה במתח. הקפד לנקות את התוכנית שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר חדש.
ענייני אוכל
היסודות של ירידה במשקל הם צריכת פחות קלוריות ממה שאתה משתמש מדי יום בכדי ליצור גירעון קלורי. זה נכון בין אם אתה בן 20, 35 או 48. בגיל 48 חשוב לבחור במזונות המספקים לגופכם תזונה נאותה, במיוחד סידן לעצמות חזקות. שוחח עם הרופא שלך על המספר הנכון של קלוריות לגופך, משקלך ורמת הפעילות, ואז בחר לאכול שילוב של חלבונים רזים, דגנים מלאים, מגוון ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, שומנים ופירות בריאים.
להזיז את הגוף שלך
דיאטה בלבד אינה יכולה להילחם במשקל נוסף, כמו גם בשילוב של תזונה ופעילות גופנית. המרכז לבקרת מחלות ממליץ לך לקבל 150 דקות פעילות גופנית נמרצת או 300 דקות של אימון בעצימות בינונית בכל שבוע. אם אתה רוצה לרדת במשקל רב, עליך לנסות להגיע אפילו יותר מזה. פעילויות אירוב לב מתון ובעוצמה נמרצת עוזרות לך לשרוף קלוריות. בחר בין פעילויות כמו ריצה קלה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריקודים או השתתפות בשיעור בסגנון אירובי כדי לקבל את הלב שלך לשאוב.
תנו לעצמכם דחיפה
הרמת משקולות לא רק מסייעת לעצמות שלך להישאר חזקות כשאתה הולך לעבר גיל 50, היא גם מעניקה לחילוף החומרים שלך דחיפה, מה שיכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. בחר בשגרה המאתגרת את פלג הגוף העליון והתחתון. בגיל 48 לא אמור להיות לך מגבלות רבות על מה שאתה מרים, כל עוד הרופא שלך אומר שזה בסדר שתתחיל תוכנית. תרגילים כמו מכבש ספסל, תלתלי bicep, מכבש tricep, משיכה לרוחב, סקוואט, lunges, הרמת הרמה, מכבש הרגליים, תלתלי הרגל וגובה העגלים הם מקום טוב להתחיל. מכוון לבצע את שגרת אימוני הכוח שלך פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע.
יוגה גוף נפש
על פי מחקר שנערך על ידי המרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון, יוגה יכולה לעזור לך לאכול יותר במחשבה, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל. בגיל 48 סביר להניח שיש לך דפוסי אכילה שהיו איתך זמן מה, כך שזה יכול להועיל להאט ובאמת להיות מודעים לאיך שאתה אוכל. היוגה גם מורידה את הלחץ, שורפת קלוריות, מגבירה את הגמישות ומהווה שיטה לאימוני התנגדות באמצעות שימוש במשקל גופכם האישי. עשו יוגה פעם או פעמיים בשבוע.
