השימוש במכונה אליפטית מעניק לך אימון לב ריאה יעיל והוא מלחיץ הרבה פחות על השרירים והמפרקים שלך מאשר ריצה או ריצה קלה על משטח קשה. עם זאת, אימון על מכונה אליפטית דורש מידה מסוימת של סיבולת וסיבולת ממש כמו כל תרגיל אירובי אחר. עייפות מסוימת היא תקינה, אך אם אינך בכושר או שאינך מקבל מספיק תזונה, עייפות הרגליים מתרחשת מהר יותר ובולטת יותר.
מאפיינים
עייפות ברגליים כתוצאה מריצה - או תנועה דמויית ריצה בעת שימוש במכונה אליפטית - מתרחשת כאשר שרירי הרגליים שלך כבר לא יכולים להתכווץ כראוי. הרגליים שלך עשויות להרגיש כבדות ולחוות כאבים או התכווצויות. תחושת העייפות מלווה לעתים קרובות בתחושת צריבה ברגליים, אך זו אמורה לדעוך לאחר מספר דקות. זה גם יכול להיות קשה או כואב קל לעמוד או להשתמש ברגליים.
גורם ל
בדרך כלל נהגו לחשוב כי עייפות שרירים נגרמת כתוצאה מהצטברות חומצה לקטית, המיוצרת כתוצר לוואי של התכווצות שרירים, אך תיאוריה זו הוסמכה. מדענים מאוניברסיטת קולומביה הראו כי גורם אחד המוביל לעייפות שרירים הוא דליפת סידן. המחקר שלהם מצא כי בשלב כלשהו במהלך האימון, תעלות זעירות בשריר מתחילות לדלוף את הסידן, מה שמחליש את התכווצויות השרירים, וגורם לעייפות. המחקר נועד במקור לייצר תרופה לסובלים מבעיות לב, אך הבדיקות שלאחר מכן בדקו כי אותם עקרונות חלו על שרירי השלד, ובמיוחד על שרירי הרגל.
גורמים תורמים
ללא קשר למנגנון המדויק שמעורר עייפות ברגליים, נמצא כי מצבים מסוימים תורמים לו במהלך פעילות הקרדיו או אחריה. אלה כוללים תזונה לא נכונה, התייבשות, חוסר כוח שרירים ומאמץ יתר. מאמץ יתר הוא גורם שכיח לעייפות רגליים אצל אלו החדשים המתאמנים שאינם מבינים מה אמור להיות סף העייפות שלהם. למרות ששימוש במכשיר אליפטי הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה, הוא עדיין דורש סיבולת וכוח בשרירי הרגל. ברגע ששרירי הרגליים שלך חזקים יותר, הם מתפקדים ביעילות רבה יותר ולוקח להם זמן רב יותר להתעייף. השרירים שלך דורשים גם את הדלק המתאים בצורה של חומרים מזינים ומים; חוסר באף אחד מהם יכול להוביל להתחלה מוקדמת של עייפות במהלך הפעילות.
