בננות הן ניידות, דלות קלוריות וקלות לעיכול, מה שהופך אותן לבחירת אוכל טובה כמעט לכל אחד. פירות טעימים אלה עמוסים בוויטמינים ומינרלים ואינם מכילים כולסטרול או נתרן. לא משנה מה גודל הבננה שתבחרו, אתם מקבלים חטיף בריא.
קלוריות ושומן
בננות הן חטיף מעולה דל קלוריות, דל שומן. לבננות בינוניות, באורך של 7 עד 7/8/8 אינץ ', יש 105 קלוריות אך רק 0.39 גרם שומן. בננות גדולות, שאורכן 8 עד 8/8 אינץ ', מכילות 121 קלוריות ו -45 גרם שומן.
פחמימות וחלבון
בננות בינוניות מכילות 26.95 גרם פחמימות, מהן 3.1 גרם סיבים תזונתיים ו -14.43 גרם סה"כ סוכרים. יש להם גם 1.29 גרם חלבון. לבננות גדולות יש 31.06 גרם פחמימות; 3.5 גרם הם סיבים תזונתיים ו -16.63 גרם הם סך הכל סוכרים. בננות גדולות מכילות 1.48 גרם חלבון. מכיוון שבננות מכילות פחמימות מעוכלות מהר יותר מפירות אחרים, יתכן כי חולי סוכרת יצטרכו להגביל את צריכת הבננות שלהם. בקש ייעוץ לרופא או לדיאטנית.
אשלגן
אנשים רבים כוללים בננות בתזונה מכיוון שהפרי הוא מקור תזונתי טוב לאשלגן, מינרל הכרחי לתפקוד תקין של מערכת החשמל בגוף. בננות בינוניות וגדולות כאחד נחשבים למזונות עתירי אשלגן. בננות בינוניות מכילות 422 מ"ג אשלגן, בעוד שבבננות גדולות 487 מ"ג.
חומרים מזינים אחרים
בננה בינונית מספקת גם 6 מ"ג סידן, 10.3 מ"ג ויטמין C, 32 מ"ג מגנזיום ו -26 מ"ג זרחן. בבננות גדולות יש 7 מ"ג סידן, 11.8 מ"ג ויטמין C, 37 מ"ג מגנזיום ו -30 מ"ג זרחן. בשני גדלי הבננות יש רק 1 מ"ג נתרן וללא כולסטרול.
