הרמת משקולות היא דרך יעילה לשנות את גופך ולשפר את התנאי והכוח הגופני שלך. הפעולה החוזרת על עצמה של מעליות מסוימות עלולה לגרום לבעיות בפרקי כף היד לאורך זמן. הגנה מפני פציעות על ידי תמיכה בפרקי כף היד במהלך מפגשי הרמת משקולות תאפשר לכם להרים משקל רב יותר ולהימנע מפספוס אימונים.
דלקת גידים בשורש כף היד
תמיכה בפרקי כף היד שלך בדרך כלשהי בזמן הרמת משקולות, במיוחד משקלים כבדים יותר, תעזור לך למנוע פגיעות יתר כמו דלקת בגידים. גידים מחברים שרירים לעצם, וכשאתם מעלים משקל אתם מפעילים לחץ על גידים בפרק כף היד מזוויות שונות. דלקת בגידים בשורש כף היד משאירה את גידים במפרק כף היד שלך נפוחים וכואבים ועלולים לגרום לך לפנות זמן מאימוני המשקל שלך.
רצועות שורש כף היד
רצועות הרמת משקולות משמשות לרוב כשרוצים להרים משקולות כבדות. ניתן לשפר תרגילים כמו משיכת כתפיים, הרמת הרמה ושורות משקולות בעזרת רצועות שורש כף היד. אתה יכול גם להשתמש ברצועות לתלתלים כבדים או לתנועות לחיצה אם אתה מרגיש שהם עוזרים. לשימוש ברצועת הרמת משקולות, החלק את כל היד דרך החור והנח את הרצועה במרווח שבין אגודל לאצבע האצבע. אתה עוטף את הרצועות סביב הבר ואז מסובב את המוט כדי להדק אותם. התחל עם היד הפחות מתואמת או החלשה יותר מכיוון שהיד השנייה תצטרך להיעשות ביד אחת.
ווים
ווים הרמת משקל כף היד דומים במושג לרצועות, מכיוון שהם מציעים תמיכה לפרקי כף היד ולאחיזה כשאתה מנסה להרים משקולות כבדות יותר. הווים מורכבים מלהקה או רצועת שורש כף היד שאתה מהדק סביב פרק כף היד שלך, עם וו אלומיניום או מתכת המשתרע לאורך כף היד שלך. רוחב הקרס הוא כמה סנטימטרים ומתרחק מכף היד שלך. כדי לספק תמיכה, אתה מקם את הוו סביב כל סוג של הרמת משקולות ישר לפני שאתה מבצע את התנועה. ווים על שורש כף היד אינם יעילים לתרגילים בהם אתה נמצא מתחת למשקל כמו מכבשי ספסל או כתף.
כורכי כף היד
כורכי כף היד משמשים לייצוב מפרקי כף היד במהלך כל תרגיל הרמה. הכריכות עשויות ניילון או מבד אחר ועוטפות את מפרקי כף היד כמו תחבושת אלסטית. יהיה עליכם להתנסות בשיטות גלישה והידוק שונים עד שתמצאו שילוב המתאים ביותר לצרכים שלכם.
