ריאות פופולריות לחיטוב ולחיזוק הרגליים, כולל שריר הארבע ראשי, שריר המשתרע מהירכיים עד לברכיים. חוסר איזון בשרירים, הזנחה של חימום לפני שעושים ריאות, שימוש יתר בשרירי הרגליים או פעילות גופנית בזמן שהם עייפים כל אלה גורמים לך להיות רגישים למתח ארבע ראשי. הכרת הסימנים והתסמינים של ארבע ראשי הנשלף חיונית להחלמה מהירה.
כאב בירך לאחר ריאות
אם אתם מבצעים ריאות וחווים מינימום קריעה ומתיחות של סיבי השריר בירך, ככל הנראה נפלתם קורבן למתח הארבע ראשי. אתה עלול לחוות מתיחות, עוויתות ורוך בקדמת הרגל העליונה.
למרות שכיפוף הברך של הרגל הפגועה והנעת הירך קדימה ואחורה עלול לגרום לכאבים קלים, יתכן כי אי הנוחות תמיד תהיה חמורה מספיק שתצטרך להפסיק להתאמן.
כאב ירך פתאומי
ניתן לזהות שריר מרובע רבוע משך ב 'על ידי כאב חד ופתאומי שעוצר אותך בעקבותיך. סיבי השריר נקרעים חלקית והכאב חמור יותר מזה של מתח מדרגה ראשונה. השריר חלש ואינו מסוגל לעמוד בפני עמידות רבה.
לחיצה על האזור הנגוע בידך מעוררת כאב, כמו גם כיפוף והארכת הברך והנעת הירך קדימה ואחורה. התרעה או גוש עשויים להופיע באתר של השריר המושך, ואחרי יום אחד או יותר, עלולים להופיע שטפי דם.
שריר קרוע
הכאב חמור וזווג עם נפיחות מיידית של האזור. תוך 24 שעות תבחין בחבלות ותצטרך קביים כדי ללכת. יתכן ויהיה צורך בניתוח לתיקון סיבי השריר.
דברים שצריך לקחת בחשבון
ללא קשר לחומרת השריר הנמשך, הטיפול הראשוני כולל בדרך כלל מנוחה, קרח של השריר, דחיסה והגבהה. רופאה עשויה להמליץ על נטילת תרופות כדי להקל על הכאב, וברגע שהכאב שוכך, היא עשויה להציע לבצע תרגילי מתיחות וחיזוק כדי להחזיר את גמישות וכוח השרירים.
זן מדרגה ראשונה יכול להתרחש בין 10 ל 21 יום. תן זן מדרגה שנייה עד חודשיים לריפוי, וספר שלושה חודשים ומעלה להתאוששות מלאה לזן תואר שלישי.
השתמש בטופס נכון
אחת הדרכים הטובות ביותר לסייע במניעת כאבי ירכיים לאחר ריאות היא להיות בטוח שאתה משתמש בצורה מתאימה. תרגל lunges כשאתה עומד במקום הראשון.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים בעמדה מפוצלת. כששמור על החזה למעלה והגוף העליון ישר, כופף את שתי הברכיים במקביל כדי להוריד את עצמך כלפי מטה כלפי האדמה. אל תאפשר לברך הקדמית לנוע מול בהונות הרגליים. הנמיך כמה שיותר ללא כאבים מרובעים, או עד שברך הגב שלך נוגעת קל באדמה. ישר את הברכיים וקם לגב.
התקדמות לדרגת lunges - צעד רגל אחת קדימה או רגל אחת אחורה - תוך שמירה על צורה נכונה.
