יש האומרים שהעיניים הן חלון לנשמה. ובעוד שתפיסה רומנטית זו עומדת לדיון, הקקי שלך הוא בהחלט חלון לבריאותך.
תנועות המעיים שלך קשורות קשר הדוק למזונות שאתה אוכל - או שאינך אוכל. וזו הסיבה שתזונת הקטו יכולה לשבש את שגרת השירותים הרגילה שלך. המשך לקרוא לשלוש דרכים שקטו יכול לשנות את הקקי שלך ומה זה אומר לבריאות שלך.
1. עצירות קטו
אם אתה מישהו שחי רוב חייך נהנה ממגוון פירות ודגנים מלאים, סביר להניח שגם נהנית מהמותרות (כן, זה מותרות) של עיכול רגיל. אבל ברגע שמגרשים את הפחמימות האלה מהתזונה שלך, צריכת הסיבים שלך מקבלת גם היא מכה גדולה, על פי ניקט סונפל, מרפאה, מתמחה וגסטרואנטרולוג בניו יורק.
סיבים תזונתיים הם החומר התזונתי האחראי לשמירה על עקבות קקיכם, וכדי לשמור על סדירות עליכם לשאוף לאכול כ- 25 גרם סיבים ליום, לפי ה- FDA. אבל כשחותכים פחמימות, גם חותכים הרבה מקורות סיבי מפתח, כמו דגנים מלאים, פירות וקטניות.
לכן, אם תאמצו תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן / חלבון, אל תתפלאו אם אתם רואים מספר מצומצם של תנועות מעיים בכל שבוע, אומר ד"ר סונפל. אתה יכול להילחם בהשפעות אלה על ידי אכילת אוכלים עתירי סיבים עתירי פחמימות, כמו אבוקדו (כ -10 גרם סיבים לכוס) או פטל (כ -8 גרם לכוס).
מתי לדאוג: אם תיפול מתחת לשלוש תנועות מעיים בשבוע, תרצה להתייעץ עם הרופא שלך, ממליץ ד"ר סונפל. במיוחד אם התנועות שלך היו תכופות יותר לפני שהתחלת בדיאטה.
2. שלשול קטו
בקצה הנגדי השלם של הספקטרום, אנשים מסוימים עשויים לחוות התקפי שלשול לאחר התחלת דיאטה דלת פחמימות, עתירת שומן, אומר ד"ר סונפל. "זה קורה כשהגוף לא מעכל את כל השומן שהוא צורך, מה שמוביל לקיבה נסערת", הוא מסביר.
שלשול כרוני עשוי גם להיות סימן לסטטוריאה, וזה כאשר יש לך יותר מדי שומן בצואה שלך, על פי הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול. Statorrhea הוא סימן של ספיגה, אשר קורה כאשר גופך אינו מתפרק או סופג את המזונות וחומרי התזונה שאתה צורך. עם הזמן זה יכול להוביל למחסור או התייבשות תזונתית.
סטטוריאה יכולה להיגרם על ידי מגוון גורמים, כך עולה ממחקר באוקטובר 2019 שפורסם ב StatPearls . אבל אם רק התחלת לחוות תסמינים לאחר שינויים דרמטיים באופן דרמטי, זו כנראה הסיבה שאתה חווה שלשול.
מתי לדאוג: בדרך כלל, שלשול קטו הוא זמני וניתן להימנע ממנו על ידי הכנסת הדיאטה לאט. אבל אם תסמינים אלה נמשכים זמן רב יותר מכמה ימים, ככל הנראה עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
3. קפו צהוב (או מסריח) קקי
קקי צהוב או מסריח במיוחד הוא תופעת לוואי נוספת שאתה עלול לחוות לאחר נטילת דיאטה דלת פחמימות, עתירת שומן, עשירה בחלבון. בדומה לתסמינים של שלשול, הצואה שלך יכולה להיות צבעונית בצבע צהוב או ריח רע בגלל עודף שומן, כך על פי מרפאת מאיו.
אמנם קקי צהוב או ריח רע אינם מסוכנים כשלעצמם, אך זה מעיד על כך שהמעיים שלך אינם סופגים מספיק חומרים מזינים או שהכבד שלך אינו מייצר מספיק מרה כדי לפרק את השומן בתזונה שלך, על פי אוניברסיטת רוצ'סטר מרכז רפואי.
מתי לדאוג: אם הקקי שלך לא יחזור לצבע רגיל לאחר מספר ימים, כנראה שעדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
מה המשמעות של זה לתזונה שלך?
אמנם דיאטת הקטו יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אך יתכן שהיא אינה הדיאטה הטובה ביותר לגופך אם אתה נתקל בעיכול בעייתי. "זה עשוי להועיל בירידה במשקל עקשן, אבל זה יכול להיות מסוכן אם יש לך מצב כרוני כמו IBS, " אומר ד"ר סונפל.
