החלפות חלב
כאשר מחלבים את החלב מהתזונה, מוצרי סויה הם אפשרויות תחליף נפוצות. חלב סויה, גבינות, יוגורטים וגלידות בדרך כלל אינם מכילים קזאין או מי גבינה, שני חלקי החלבון האלרגניים של חלב חלב וגבינה. אם מומלץ גם הימנעות מסויה, מוצרי אורז יכולים להחליף חלב. עם זאת, גבינות על בסיס אורז עשויות להכיל כמויות קטנות של חלבוני חלב, כך שאם הינך מניקה עליך לבדוק היטב את רשימת המרכיבים לגבי קזאין או מי גבינה.
מקורות ויטמין ומינרלים
עם תשומת לב לצריכת מזון, תזונה נטולת חלב יכולה לענות על צרכי התזונה לפחות כמו גם תזונה הכוללת חלב. למוצרי סויה מתווספים גם ויטמינים חשובים כמו D ממוצרי חלב מועשרים. ניתן להשיג ויטמינים B ו- C מירקות ירוקים ופירות הדר. צריכת סידן נוספת משקדים, תאנים, תרד וכמה דגים חיונית לצמיחת התינוק שלך ולבריאות העצם שלך. דגנים מלאים וקטניות או אגוזים מבטיחים גם רמות נאותות של אבץ וזרחן.
מקורות חלביים נסתרים שיש להימנע מהם
בנוסף להימנעות מחלב, יוגורט, גבינה וגלידה, אם את מניקה עליך להימנע ממקורות חלב נסתרים. ניתן למצוא קזאין ומי גבינה בחטיפים מעובדים, כמו עוגיות ופיצוחים; בארוחות פסטה אפויות וקפואות; ובברים של גרנולה, דגנים ועוד פריטי מכולת רבים אחרים. זיהום של פריטים שאינם חלביים, כמו בשר פרוס מעדנייה, שבאים במגע עם מוצרי חלב, כמו גבינות חתוכות, עלול לגרום לתגובה אלרגית אצל תינוקות רגישים במיוחד.
קלוריות ושומן נאותים
על פי FamilyEducation.com, אמהות מניקות דורשות בממוצע 500 קלוריות נוספות בכל יום בכדי לספק לגוף אנרגיה לינוק תינוק ותוספת של 15 גרם חלבון בכל יום לתזונה נאותה של אמא ותינוק. הסרת חלב מהתזונה מוציאה משני האנשים קלוריות, שומנים וחלבון. ניתן להשיג חנויות חלבון על ידי הגדלת צריכת מוצרי הטופו והסויה ואגוזים ושעועית. אגוזים מספקים גם קלוריות שומניות. אכילת דיאטה מעוגלת עם לפחות חמש מנות של פירות וירקות תעזור לכם להישאר בריאים בזמן הנקה בתזונה ללא חלב.
