טיפ
מספר גורמים יכולים לתרום לכאבים וחולשה ברגליים בזמן ההליכה. אלה כוללים מצבים בריאותיים קיימים כמו גם תנאי הליכה מאתגרים. בחלק מהמקרים, שטח מאתגר יכול להחמיר את בעיות הבריאות.
הערכת תנאי הליכה
סוגים מסוימים של שטח הם יותר מתאימים מאחרים לגרום לכאבי רגליים. גבעות תלולות - מטפסות במיוחד בעלייה - כמו גם קרקע לא אחידה, יכולות להכביד על גיד אכילס שלך. אם אתה מרגיש משיכה בחלק האחורי של העגל או העקב שלך, יתכן שזה מהגמישות הנוספת שהעקבים שלך צריכים לעשות בתנאים מאתגרים. הסיבה לכך היא שהכפיפה הנוספת מותחת את הגיד מעבר לנקודה הרגילה שלו. בתורו, זה גורם לכאבים בעגלכם.
הליכה במעלה עלולה להוביל לשבבי שבר. טיולים ארוכים על המדרכה משפיעים גם הם על השוקיים. אם יש לך כאבים ברגליים לאחר הליכה רבה מדי, תחוש כאב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. כאבי שוקה פוגעים גם באנשים שמתחילים בשגרת הליכה ארוכה יותר מבלי להיבנות לכך. כדי להקטין את הכאב למינימום, התמקדו בנתיבי הליכה ברמה יותר גבוהה לעת עתה. בנוסף, עבדו על חיזוק השרירים בסמוך לשוקכם.
האם הברך שלך כואבת בטיולים שלך, במיוחד כשירידה במורדות? הליכה במורד עלולה לשים מאמץ על הברכיים. ההליכה בתבניות זיגזג קטנות כשירדתך יכולה לעזור להקל על הברכיים הכואבות, כמו גם ללכת לאט ולכופף מעט את הברכיים. בנוסף לטיפים הבאים להליכה במורד, שקול ללבוש פלטות ברכיים ולהשתמש במוטות טרקים אם אתה יוצא לטיול מורחב.
הבנת סוגיות בריאותיות פוטנציאליות
על פי הוצאת בריאות הרווארד, מצבים בריאותיים שאולי אפילו לא הבנתם כי אתם סובלים מהם יכולים לראשונה להודיע לעצמם בזמן ההליכה. לדוגמא, כובד ברגליים שפונה לתחושה של כאב "מתפקע" בירך העליונה בזמן ההליכה עלול להיות אי ספיקת ורידים כרונית. הפרעת זרימת דם זו גורמת לבריכת הדם בגוף התחתון ולא לנוע בכל הגוף. הגבהת הרגליים כשאתה במנוחה, יחד עם גרבי גרביים, עשויה לעזור.
התכווצויות ירך ותחושת חולשה עשויות להוות סימן להיצרות עמוד שדרה מותני, בו דיסקי עמוד השדרה מפעילים לחץ על העצבים הסמוכים, המשפיעים על הגב התחתון והרגליים. חיזוק הליבה שלך באמצעות פיזיותרפיה והתעמלות ביתית יכול לעזור. הרופא שלך עשוי להציע גם תרופות ואפילו ניתוחים.
האם חווה כאבי עגלים בזמן ההליכה, במיוחד תחושת התכווצות ברגליים התחתונות? תחושה זו עשויה להצביע על סתימת העורקים האחראים לשליחת דם לפלג הגוף התחתון. יחד עם כאבי עגלים בזמן ההליכה, הרגליים שלך עשויות להרגיש עייפות גם לאחר טיול קצר, עם כאבי שרירים ברגליים כלליות. אנשים עם מצב זה, המכונה מחלת עורקים היקפית, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקפי לב. חשוב להקפיד על עצתו של רופא.
הקלה על כאבי שרירים ברגליים
הערכה מהצוות הרפואי שלך היא הדרך הטובה ביותר לדעת כיצד לטפל בכאבי רגליים לאחר הליכה רבה מדי. אך מהלכי כוח וגמישות מסוימים עשויים לעזור בינתיים.
כדי להילחם בכאבי עגלים בזמן ההליכה, הוסף תרגילי עגלים נוספים לשגרת הכושר שלך בכדי לעזור בהארכת הגידים. הרמת אצבעות הרגל כלפי מעלה ותנועות מיזוג סד אחרות של השוק מונעות כאבים קדמיים ברגל. כאבי ברכיים מגיעים לפעמים מחולשה של השרירים שמסביב; עבוד כמה התניות של ארבע ראשי בשגרת אימוני הכוח שלך.
אזהרה
אל תניח כי כאבי שרירי הרגליים שלך הם רק שאלה של קצת "להגזים בזה" בזמן ההליכה. הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי מיומנות וחולשה ברגליים בזמן ההליכה, יחד עם כאבים חדים יותר, יכולים להוות סימן למספר מצבים, כולל נוירופתיה סוכרתית, מחלות לב או מצבים אחרים שלא צריכים להיות בלתי מטופלים. רשמו אם אתם חשים בכאבי ברכיים, ירך, שוקה או עגל בזמן ההליכה, כמו גם אירועים של חולשה ברגליים בזמן ההליכה, ושוחחו עם הרופא על תסמינים אלה.
