האם אי פעם מצאת את עצמך בחדר הכושר מוכנה להפעיל את הכוח שלך, אבל לא בטוח לגמרי מה לעשות כשאתה שם (מלבד שאתה מרגיש חזק יותר)?
המפתח הוא להציב לעצמכם יעדים מוחשיים, יחד עם צירי זמן ריאליסטיים להגשמתם. התחל גם לאט. תן לעצמך אמת מידה של ארבעה שבועות לביסוס שגרת חיים, עריכה במקום שאתה צריך ויצירת מזה הרגל - כל זאת תוך תקווה ליהנות בדרך.
כדי לעזור להתגבר על כל מטבלים במוטיבציה, ניקול אורייברי - מנהלת עסקית בתחום הכושר הלאומי ב- Exhale - מציעה לכתוב את המטרות שלך (ואת צירי הזמן) איפשהו שתראה אותם בכל יום. ככה תוכלו לנסות להימנע מאותם רגעים של עזרה - אני-אני-אבודה אחרי שרמלתם ומוכנים בחדר הכושר. משם תוכלו להגיע לדברים החשובים (re: להכניס את העבודה לבניית הטון הזה).
להלן ארבעה טיפים נוספים של Uribarri שיעזרו לך לבנות שרירים ולהתאים את השגרה שלך למספר שבועות.
1. התייעץ עם מאמן
לעתים קרובות החלק הקשה ביותר מתחיל. כדי להראות לך מה לעשות וכדי לספק לך עידוד לפגוע באבני הדרך שלך בכושר, פנה למאמן או מאמן. "מאמנים רבים מציעים מפגש בודד כדי להעריך את הטופס שלך, לספק הדרכה כיצד לבצע מהלכים יעילים ויעילים ולהוביל אותך דרך הדרכה קצרה כיצד להשתמש בציוד וחדרי אבזרי כושר", אומר אוררירי.
במהלך אותה הפגישה הראשונה, קח את כל ההערות האפשריות; ככה אתה תתחיל ללכת לחדר כושר עם הידע החדשני שלך בנושא כושר. ואל תשכח: הטופס חשוב ואינך יכול להתאמן כראוי אם אתה נפצע, אומר אוררירי.
2. להיות עקבי
השבוע הראשון של האימונים נוטה להרגיש די טוב - אתה באזור, מוכן לאפשרויות הבלתי מוגבלות של כוחך. אבל אז מגיע הקיר שנקרא חוסר מוטיבציה. כאשר הדבר מתרחש, אומר אורייברי תמיד לחזור למטרות שלך. "התחל לאט ואחראי על עצמך", היא אומרת. "שמירה על התרגול שלך תביא לתוצאות בר קיימא וארוכת טווח."
3. אל תשכח מהתזונה שלך
כדי שתוכל להתאמן ברמה האופטימלית שלך, אתה צריך לוודא שאתה אוכל את המאכלים הנכונים שמסניעים אותך מההתחלה ועד הסוף. אורריארי ממליץ לאכול רכיבים איכותיים ובריאים (אם זה בסופו של דבר לא נרקב, אז זה לא אוכל אמיתי, היא אומרת). זה אומר להכניס לצלחתך כמה דגנים מלאים, ירקות טריים וחלבון. העצמי בחדר הכושר שלך יודה לעצמך שבמטבח.
4. נסה את מהלכיו של Uribarri שלא נכשלו
אורריארי אומר שחיוני ליצור שגרה שאתה ממש נהנה ממנה, וכדי לעזור לך לבנות אחת החוצה (בנוסף למה שאתה לומד ממאמנת או מאמנת), יש לה ארבעה מהלכים שעוברים בבטחה להאיר את קבוצות השרירים שלך.
"תנוחות קרש הן מהלכים נהדרים ונגישים למישהו חדש שמתאמן ומחפש לבנות כוח", אומר אוררירי. "הם תרגילי גוף מלא שמשפרים את היציבה ומכוונים את הליבה, הגב והזרועות שלך."
היא מציעה גם שכיבות סמיכה, ישיבה בקיר ועליונות בטן - את כולם קל לשלב בכל שגרת חיים. עכשיו כל שעליך לעשות כדי לבנות את כוחך במהלך החודש הבא הוא לפתח תוכנית כושר שלא תתעייף ממנה, תפיל את הטופס ותזכור ליהנות איתה.
