בואו נהיה אמיתיים: שומן בבטן הוא האזור הקשה ביותר בגוף אליו ניתן למקד. מזונות והרגלים מסוימים גורמים לנפיחות, וזה טבעי לאגור שומן בגוף באזור הבטן, כך שלחימה זה יכול להיות מאבק. עם זאת, מה שאתה שם על הצלחת שלך הוא המפתח לשילוב.
אמנם אינך יכול לאתר הפחתת שומן באזור ספציפי כמו הבטן שלך, אוכלים מסוימים יכולים להוביל לעלייה במשקל בעוד שאחרים יכולים לעזור לך לרדת במשקל. בתור התחלה, חלבון וסיבים תזונתיים הם שני חומרים מזינים מרכזיים המסייעים לכם להזיל שומן.
"היו מחקרים שהראו שכמות ואיכות החלבון הנצרך היו קשורים להפך לשומן בבטן", אומרת מגי מיכלצ'יק, ר.ד. "קבלת מספיק סיבים תזונתיים (25 עד 38 גרם ביום) קשורה גם לעלייה במשקל מופחתת מכיוון שכשאתה אוכל ארוחה עשירה בסיבים תזונתיים, אתה מרגיש מלא יותר ופחות נוטים לאכול יותר או לנשנש אחר כך."
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
אכילה בריאה יותר ואיבוד שומן בבטן יכולה לא רק לעזור לך להשתלט על המשקל שלך, אלא גם לבריאות שלך. "שומן בבטן קשור למעשה חזק למחלות כמו סוכרת סוג 2 ומחלות לב, ולכן מעבר לאיך שהוא נראה, חשוב לשמור עליו תחת שליטה לרווחתך, " היא מוסיפה. כל המתכונים האלה למטה אורזים חלבון וסיבים רווים ולוקח 10 דקות ומטה להקציף.
1. אבוקדו ממולא
האבוקדו הצבעוני והממלא האלה לא רק מרגיע, אלא גם עמוסים בתכונות של שריפת שומן. "בין הוויטמינים והמינרלים הארוזים באבוקדו, הם מכילים גם סיבים, המתעכלים יחד עם טונה מלאה חלבון", אומרת בוני בלק, RD עבור Maple Holistics.
"שילוב זה מאפשר עיכול תקין, מווסת את רמות הגלוקוז בדם ומאפשר לך להרגיש מלא יותר", היא אומרת. עם זאת, למרות שלאבוקדו יש סיבים תזונתיים, הם גם מכילים שומן בריא, לכן הקפידו לדבוק בגודל ההגשה המתאים, שהוא בערך שליש אבוקדו בינוני, היא אומרת.
קבלו כאן את מתכון האבוקדו הממולא ומידע על תזונה.
2. מערבל ביצים דרום-מערבי
לארוחת בוקר מלאה ומלאת חלבון, ערבוב זה אמור להיות המטרה שלך כשאתה מתעורר. "מלא מרכיבים עתירי סיבים ועמוסים בחלבון מהשעועית והביצים, אתה בטח מרגיש שובע ונמרץ", אומר בלק.
"השעועית עוזרת גם להפחית את הדלקת במערכת העיכול שלך, מכיוון שהם עמוסים בסיבים מסיסים, המקושרים לשומן פחות בבטן, " היא מוסיפה. בנוסף, למתכון זה אין סוכרים נוספים.
קבל כאן את המתכון לערבב הביצים הדרום-מערבי ומידע על תזונה.
3. גלישת חסה עוף צלויה
עוטף טורטייה מעודנת פחמימות ומעבור לעטוף חסה, בעל אחוז מים גבוה בכדי להילחם בגירוי. "ארוחת חלבון וארוחת ירקות זו יכולה להועיל לאיבוד שומן בבטן, מכיוון שהיא אינה מכילה סוכרים נוספים", אומר בלק. "הסיבים מהמלפפונים, הפלפלים והחסה יתרמו לתחושת המלאות שלך בעוד ששד העוף הקלוי יוסיף חלבון", היא אומרת.
וללא רטבים או תחבושות נוספות, העטיפות ללא גלוטן בטעם חרדל דיז'ון וקצת גבינה, מה שמאפשר להם להיות דלים בנתרן ובשומן.
קבלו כאן את המתכון של גלישת חסה עוף צלוי ומידע על תזונה.
כיצד לאפות חזה עוף רגיל
4. טוסט אבוקדו סלמון מעושן
"חלבון ושומן הם משולבת שורף בטן והמתכון הזה הוא שילוב מושלם של שניהם", אומר מיכלצ'יק. "הארוחה הזו סופר פשוטה להכנה ותשמור על עצמך מלא מהשומן, החלבון והסיבים הבריאים, " היא אומרת. בנוסף, אתה מקבל חומצות שומן אומגה 3, הקשורות למאבק בדלקת ובשומן בבטן בפרט, היא אומרת, בזכות הסלמון. אל תהסס גם להוסיף כמה עשבי תיבול טריים.
קבלו כאן את המתכון של טוסט אבוקדו סלמון מעושן ומידע על תזונה.
5. סלט טופו של שף
"שעועית וטופו הם שני מקורות נהדרים לחלבון על בסיס צמחי, שעוזרים למלא אותך ולהפוך את הארוחות ליותר משביעות. ואלה חדשות טובות במיוחד עבור אנשים שלא אוכלים בשר אך רוצים להבטיח שהם מקבלים מספיק חלבון, "אומרת מיכלצ'יק.
"סלט זה מכיל גם סיבים מהירקות השונים", היא מוסיפה, ואפשר גם לשחק עם ירקות אחרים עבור שילובי טעמים וצבעים שונים. נסה לזרוק כמה בטטה, ברוקולי, פלפלים, פטריות וסלק. המתכון הזה סופר פשוט להכנה לארוחות קלות, מכיוון שהוא לוקח רק 5 דקות!
קבלו כאן את המתכון של סלט הטופו ומידע על תזונה.
6. יוגורט סויה פשוט אגוז
הוסף כמה אגוזים ליוגורט הארוז חלבון שלך לארוחת בוקר או חטיף מהיר ביום בו המנצ'יות מכות. "זה חטיף נהדר שורף בטן כיוון שיוגורט הוא מקור מוצק לחלבון ואגוזי מלך מוסיפים מעט סיבים ושומן בריא לעוד כוח להישאר", אומר מיכלצ'יק.
"השילוב הזה ישמור אותך מלא יותר לאורך זמן ופחות סביר שתתפוס חטיף מתקתק תת-חלקי, שיכול לתרום לשומן בבטן, " היא מסבירה. בונוס: אריזת אגוזי מלך בשומנים אומגה 3 אנטי דלקתיים.
קבלו כאן את המתכון היוגורט סויה פשוט ואגוזי מידע.
: האם היוגורט היווני באמת מזין יותר מאשר יוגורט רגיל?
7. סלט טונה ופריך
סלט נהדר וקל לארוחת הצהריים או לארוחת ערב קלה, תערובת הטונה והפטה הזו מרעננת ועם זאת צפופה מזין כדי לספק את הרעב שלך. "טונה היא מקור חלבון שאינו מהומה וזול לשמירה במזווה שלך, " אומר מיכלצ'יק. "והמשולבת הזו בודקת בכל הקופסאות ארוחה שורף בטן שתשמור אותך מלאה ומרוצה."
קבלו כאן את מתכון סלט הטונה והפטה קראנצ'י ומידע על תזונה.
