מעטים הדברים שיכולים להתחרות בתחושת ההישג שמגיעה אחרי אימון טוב בחדר הכושר. עם זאת, העבודה לא מסתיימת שם. (ולא, אנחנו לא מדברים על הקצפת שייק חלבון.) דילוג על הרגלי היגיינה מכריעים שלאחר כושר זה לא סתם, ובכן, קצת ערמומי: זה יכול למעשה להוות איום על בריאותכם.
מהדבר היחיד שכדאי שתעשו תמיד אחרי יוגה, מהסיבה שלעולם אסור לכם להתנחם יותר מדי בחדר ההלבשה, הנה הרגלי היגיינה שלעולם לא תרצו לשכוח אחרי אימון.
1. תמיד יש כפכפים שימושיים
לא משנה כמה בבית אתה מרגיש בחדר הכושר שלך, להתייחס לחדר ההלבשה כמו לאמבט הורים האישי שלך זה פשוט רעיון רע. הסיבה? חיידקים - והרבה מזה.
"מרבית הפטריות והחיידקים שנמצאים בחדרי ההלבשה הם הסוגים שאנו נתקלים בהם מדי יום: Staph, strep, E. coli, כמו גם נגיפי הצטננות ושפעת, " אומרת אליזה צ'קרווארטי, מרפאת, מהקרן למחקר רפואי באוקלהומה. "אבל חיידקי התעמלות שמביאים רגליים יכולים להתפשט בקלות ולהוביל לתנאים כמו כף רגל של אתלט או דלקות עור אחרות, כך שלעולם לא מומלץ ללכת יחף."
ואם אתם מדלגים על המקלחת בחדר הכושר לטובת סחיטה בכמה סידורים ואחריהם שטיפה בבית, עדיין ייתכן שתרצו להחליף את הגרביים והנעליים מכיוון שסביבות חמות ולחות הן בדיוק מה שרגלו של הספורטאי (ותולעת הגזזת) וגורד ג'וק) פטריה חיה למען - תרתי משמע.
2. שטפו (ממש שטפו) את הידיים
בעוד שלטי "נגב את הציוד שלך" עשויים להיות מטויחים בכל חדר הכושר שלך, ד"ר צ'קרוורטי ממליץ לפעול תחת ההנחה שלא כולם עוקבים אחר בקשה זו. "בכל מקום ציבורי, ובמיוחד בחדר הכושר, שטיפת ידיים היא מפתח להיגיינה טובה", היא אומרת.
"ברוב המקרים, מערכת החיסון שלך תגן עליך מפני חיידקים, אך חתכים ושריטות פתוחים מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לזיהום, כמו גם נגיעה בקרום הרירי כמו העיניים או האף שלך לאחר השימוש בציוד לחדר כושר."
במילים אחרות, התייחס לחדר הכושר כמו שהיית בשירותים ציבוריים ותמיד לשטוף את הידיים במים וסבון לפני שאתה יוצא. כמו כן - האם אנו צריכים לומר זאת? - באדיבות לאחרים וכדי למנוע התפשטות חיידקים, מחקו ציוד בעזרת חומר חיטוי כשאתם עוברים.
3. נקה את מחצלת היוגה שלך
יתכן שאתה מרגיש יותר זן מתמיד אחרי שעת כוח של יוגה, אבל המזרן שלך הוא הגרוע ביותר במהלך סבסנה, בזכות חיידקי הזיעה שלך. זה לא מזעזע שמזרני יוגה, המכילים חורים קטנים, הם שטח גידול לפטריות וחיידקים (כן, הם יכולים לגרום גם לכף הרגל של הספורטאי).
ההימור הטוב ביותר עבור מחצלת נטולת פטריות הוא להשתמש במגבת יוגה ללא החלקה (ולזרוק אותה לשטיפה אחרי כל מפגש, כמובן) או לנקות את מחצלת היוגה שלך לאחר האימון. בדרך זו, החיידקים לא ישארו שם.
4. החלף את הבגדים שלך (ותלבושות אחות)
אמנם athleisure עשוי להיות כל הזעם, אך זיהומים בשמרים אינם - וזו בדיוק הסיבה שכדאי שתחליק למשהו יותר נוח (ויבש) שלאחר האימון. "ה- pH של הנרתיק רגיש למדי ויכול להשתנות על סמך מצבים שונים (כלומר, קיום יחסי מין, חומרי סיכה, שימוש בטמפונים או רפידות), אך לעיתים קרובות הוא מאזן את עצמו מחדש, " אומרת שילה לוזון, רופאת נשים גינקולוגית בסן חוזה, קליפורניה. והסופר של כן, יש לי הרפס: נקודת המבט של גניקולוג בתוך המדרגות ומחוצה לה .
"כשאישה מתאמנת ונשארת בבגדים מיוזעים זמן רב מהנדרש, יכולת הנשימה של אזור הנרתיק מוגבלת בגלל תחתיות הלוכדות זיעה ולחות, " אומרת ד"ר לוזון. כי הלחות עלולה לגרום לשינויים בחומציות, מה שעלול לגרום לצמיחת יתר של שמרים ו / או חיידקים, היא מוסיפה.
5. שטפו את הפנים
גם אם אינכם יכולים להניף מקלחת לאחר האימון, עליכם לפנות זמן לשטיפת פנים מהירה על מנת לשמור על אקנה. דברה ג'לימן, מרפאת עור עור, עורכת עור בניו יורק וסופרת עור כללי, "כשאתה מתעמל, זיעה ושמנים בעור המופיעים באופן טבעי יסתמו את הנקבוביות ויגרמו צמיחת יתר של חיידקים.
"נקבוביות הזיעה שלנו נפתחות כשאנחנו מתאמנים, וכל מה שיושב על פני השטח, כמו איפור, יסותם אותם ויגרום לפריצות." (איפור איפור לפני אימון זה בהחלט רעיון טוב.)
ד"ר ג'לימן מוסיף: "חשוב לשטוף את הפנים לפני האימון שלך ואחריו מאחר שניקוי העור שלך בעבר יכול לעזור למזער את הזוהמה והחיידקים שנכנסים לנקבוביות. שטיפה לאחר מכן יכולה להסיר זיעה וכל איפור שנשאר מאחור.
6. השתמש בסאונות וחדרי אדים בזהירות
ישיבה ארוכה בסאונה או בחדר אדים היא התענוג האולטימטיבי והמרוויח לאחר אימון מפרך, אך תרגול היגיינה אישית טובה בחללים כאלה הוא חיוני. "סאונות וחדרי אדים הם סביבות חשוכות, לחות וחמות בהן עובש, חיידקים ווירוסים משגשגים", אומרת שרה גוטפריד, מרפאת , מחברת תזונה ההורמונית , צעיר ודיאטת גוף המוח .
"לאחר סאונה, הקפד לייבש את אזור איברי המין שלך לחלוטין כדי להוריד את הסיכון להתפתחות זיהום בנרתיק. אם אתה משתמש בסאונות ציבוריות או בחדרי אדים, חיוני שהם יעברו חיטוי באופן קבוע, מכיוון שהם קרקע לגידול. "בגלל דלקות", אומר ד"ר גוטפריד. היא גם ממליצה לדלג על הקיטור אם יש לך כאב קר או התפרצות הרפס פעילה כדי למזער את הסיכוי להפיץ את המחלה - ולהיזהר בעובדה שלא כולם כל כך מתחשבים.
"הרפס הוא מאוד קשוח ויכול להימשך ימים על פני השטח של החללים האלה. שקול לחטא את האזור שלך לפני שאתה יושב, ותמיד לשבת על מגבת, " היא אומרת. ראוי גם לציין שאם יש לכם זמן, אולי תרצו להתקלח לאחר השימוש בסאונה כדי להילחם בנגיפים אחרים.
7. שטפו את שיערכם
זיעה יכולה להיות שיער שמנוני, ושיער שמנוני עלול לגרום לאקנה. "יש קשר מובהק בין שיער מלוכלך לאקנה", אומר ד"ר ג'לימן. "אם השיער שלך שומני ולא שוטף, ייתכן שתרצה לשמור אותו לאחור והרחק מהפנים שלך, במיוחד כשאתה ישן. שמן מצטבר על שיער לא רחוץ והוא יכול לבוא במגע עם חלקים בפנים שלך ולסתום נקבוביות ולגרום לאקנה.."
ואם במקרה פגעת בשק לאחר אימון מבלי לשטוף את שיערך, ד"ר ג'לימן ממליץ בחום להחליף את הכרית בפעם הבאה שתשתמש בה, מכיוון שהשמן משיערך ככל הנראה בנוי על הכרית שלך.
