מזג אוויר קר לא אומר שאתה נידון להתעמל בבית עד האביב. בין אם אתם רצים, רוכבים או מטיילים, ישנן דרכים רבות להיכנס לפעילות בחיק הטבע בחודשים קרירים יותר - אם כי הן יכולות לקחת מחיר חיובי על עורכם.
"מזג האוויר בחורף קר ויבש", אומר ל- LIVESTRONG.com ג'ושוע זייכנר, מנהל תחום מחקר קוסמטי וקליני ברפואת עור בבית החולים הר סיני בניו יורק. "אם אתה מתעמל בחוץ, טמפרטורות קרות - במיוחד בשילוב עם רוח - יכולות להפשיט את עור שמנים אתרים, מה שיוביל ליובש, גירוי ופגיעה במכשול העור."
1. לבשו קרם הגנה
קרם הגנה הוא עדיין חובה לאימוני חוץ, אפילו תחת שמי חורף עגומים.
לורה ראיין, מ.ד., מאמנת ריצות מוסמכת ורכזת אימוני סיבולת אזורית ב- Life Time Athletic. "עם זאת, חשוב מאוד להשתמש ב- SPF 15 ומעלה על כל העור החשוף בכל פעם שאתה רץ או מתעמל בחוץ."
"אפילו בימים מעוננים או קרים, העור עדיין בסיכון לנזק לאור UV", מוסיף ד"ר זייכנר. לכל הפחות, מרחי קרם הגנה על הפנים שלך כ- 30 דקות לפני שאתה יוצא.
2. הגן על כל העור החשוף
לאחר מריחת שכבת בסיס קרם הגנה, הוסיפו שכבת קרם לחות שתסייע לכם להגן על עורכם מפני מזג אוויר קר ורוח, העלול לגרום לשריפת רוח ולייבש את עורכם.
"חשבו על קרם לחות כמו כפפה לעור שלך, שיספקו חותם מגן עליו והגנו עליו מפני הסביבה", אומר ד"ר זייכנר, שממליץ על קרם לחות המכיל פטרולום, מרכיב שומני המכונה אקסקלוסיבי בגלל האופן בו הוא מונע מים מתנדף מהעור שלך, כך מדווח בהוצאת הרווארד.
הבחירה העליונה שלו? קרם תיקון אינטנסיבי לטיפול נמרץ וזלין, "תחליב קל להפצה שאינו מותיר את העור בתחושת שמנוניות או כבדה", הוא אומר. החל אותו על הכל לפני שאתה מתלבש ויצא החוצה.
מכיוון שהשפתיים שלך יכולות להיות רגישות במיוחד להשפעות המעצבנות של מזג אוויר קר, דאג גם למרוח שפתון - ולתת צינור בכיס לכביש, מוסיף ראיין.
3. לבשו בגדי אימון אטומים לרוח, מעלי לחות
אם אתה מתכוון להזיע במזג אוויר קר או סוער במיוחד, וודא ששכבת ההילוכים החיצונית ביותר שלך - במיוחד הכפפות או הכפפות שלך - אטומה לרוח, אומר ריאן. "אני מקבל ידיים יבשות בחודשים הקרים יותר, ולכן אני תמיד מנסה לשמור על הידיים שלי, בעיקר מכוסות."
בנוסף, מכיוון שאתה עדיין מזיע כשאתה מתעמל בקור (אתה אולי לא תשים לב לזה באותה מידה שאתה עושה באמצע הקיץ), בחר בשכבות פנימיות המיוצרות עם בדים מרטיבי לחות, אומר ד"ר זייכנר. "זיעה המצטברת על העור יכולה בסופו של דבר להוביל לגירוי או אפילו להתפרצויות אקנה", הוא מסביר.
4. נקה במהירות
המחשבה על התפשטות מיד לאחר אימון צונן כנראה לא מושכת הרבה, במיוחד כשאתה מעדיף פשוט להתחמם בחום של להיות בחזרה בפנים. אבל זה מהלך חכם.
"הקפד להסיר בגדים מיוזעים או רטובים ולהתקלח בהקדם האפשרי בכדי להסיר זיעה, לכלוך ושמן מהעור", אומר ד"ר זייכנר. אחרת, אתה רק מגדיל את הסיכוי לגירוי (ומעכב את ההזדמנות ללחות, אך עוד על כך בהמשך).
5. שמור על מקלחת קרירה
עוד פיתוי הו-כל-כך אמיתי שתרצו להימנע ממנו לאחר התעמלות בקור: מקלחת ארוכה וחמה. בשמים ככל שהאדים החמים עשויים להרגיש בטווח הקצר, הוא בסופו של דבר מחזיר את עורו לחוץ כבר.
"טמפרטורת המים צריכה להיות סביב מה שאתה יכול לדמיין שבריכה מחוממת תהיה בקיץ, שהיא בדרך כלל סביב 86 מעלות, " אומר ד"ר זייכנר. כן, הטמפרטורה הזו תרגיש קרירה לא מספקת, אבל היא לטובה: ככל שהמים חמים יותר, כך הם מפיסים את הלחות מעורכם.
באותה זמנית אתה גם נוטה להתעכב יותר מדי. שטיפות קצרות-מתוקות עוזרות לכם להימנע מהפשטת לחות רבה מדי מעורכם, לכן היצמדו למקסימום של 10 דקות, אומר ד”ר זייכנר.
6. דלג על פילינג
"אם העור שלך יבש או שומני נראה, מה שהוא באמת צריך זה הידרציה, " אומר ד"ר זייכנר. השימוש במברשות פילינג או בשפשופים בגוף במקלחת באימון שלאחר מזג אוויר קר עלול לגרות עור רגיש כבר, כך על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה.
7. לחות, לחות, לחות
כדי להחליף את הלחות שהעור שלך איבד במהלך האימון או במקלחת - ולהקים בסיס לחות מוצק - ד"ר זייכנר ממליץ למרוח קרם לחות בכל חמש דקות מרגע הקפיצה מהמקלחת.
אם הידיים שלך, כמו ריאן, מתייבשות בצורה יוצאת דופן בחודשים הקרים יותר, יש להקפיד להחיות אותן. היא נשבעת ליד ג'לי נפט, אותה היא מניחה על ידיה לפני השינה. "זה עובד פלאים", היא אומרת.
8. קבל הרבה מים
התייבשות משפיעה על כל גופך - כולל העור שלך, אומר ד"ר זייכנר. הבעיה היא, יתכן שלא תביני כמה אתה מזיע במהלך אימוני חורף בחוץ או שאתה מרגיש צמא כמוך במהלך חודשי הקיץ החמים, מה שמוביל אותך לתת-הידרציה בטעות.
וודא שאתה שותה מספיק מים על ידי פיקוח על צבע השתן שלך. איך תדע שאתה לחות? חפש צבע צהוב בהיר, על פי UC סן דייגו בריאות.
