אם פיתוח שרירי הבטן המוגדרים המשרד מוגדר בראש רשימת יעדי הכושר שלך, תזונה אופטימלית שתוכל לעקוב אחריה צריכה לכלול מזון צפוף מזין שיכול לעזור בשריפת שומן בגוף ובבניית שרירים רזים.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא בחירה אידיאלית לארוחת בוקר לדיאטת abs. הסיבים המסיסים בשיבולת שועל ובמוצרי דגנים מלאים אחרים כמו אורז חום, לחמים מלאים ודגני בוקר יכולים למנוע הצטברות שומן בבטן, להפחית את שומן הגוף הכולל ואת היקף המותניים. מחקר משנת 2008 שפורסם על ידי "העיתון האמריקאי לתזונה קלינית" מראה כי מבוגרים עם השמנת יתר בתזונה עם ארבע עד שבע מנות יומיות של מזון מלא דגנים איבדו פי שניים שומן בטני מאשר אלה שאכלו עמיתים מזוקקים מאותם מזונות.
טורקיה או חזה עוף
חלבונים רזים כמו הודו וחזה עוף הם מהמאכלים הטובים ביותר לכלול בתזונת שרירי הבטן. אכילת חלבונים רזים איכותיים יכולה לסייע להקל על אובדן שומן על ידי האטת העיכול וייצור האינסולין, ובכך להקל על הגוף להתפרק ולהשתמש בשומן המאוחסן לאנרגיה, מסבירה דבורה פרידסון צ'וד, מחברת "מרשם הגורמה".
ביצים
ביצים הן מקור מצוין לחלבון המכיל ויטמין B12 הדרוש לגוף במטבוליזם של השומן. חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה מצאו כי אנשים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר כל יום איבדו יותר משקל מאלו שאכלו בייגלה. דוגמנית הכושר טוסקה רינו, סופרת "התזונה הנקייה" ממליצה לאכול לפחות שלוש או ארבע חלבוני ביצה יחד עם חלמון אחד.
סלמון פראי
לסלמון הבר יש פחות הורמוני גדילה ורעלים מאשר בן דודו שגדל בחווה, והוא מכיל רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 שיכולות לעזור לדכא תיאבון, למנוע התייבשות שומן, להגדיל את הוצאות האנרגיה ולהפחית את הסיכון למחלות לב כליליות, בהתאם למרפאת מאיו.
אגוזים
אגוזים, כולל שקדים, אגוזי פקאן, בוטנים ואגוזי מלך, הם מקורות טובים לשומן חד בלתי רווי (MUFA), המקדמים את המלאות ועוזרים להגביר את קצב חילוף החומרים. מחקרים שערך דייוויד כץ, מנהל המרכז לחקר המניעה של ייל, מראים שנשים שעברו לתזונה עשירה בת 1, 600 קלוריות עתירות MUFA השילו שליש משומן בבטן תוך חודש.
חלב דל שומן
סידן בחלב ובמוצרי חלב אחרים כמו יוגורט וגבינה יכול לסייע בהגברת הירידה במשקל על ידי הגברת פירוק השומן בתאי השומן. חוקרים מאוניברסיטת טנסי מצאו כי אנשים הסובלים מעודף משקל הצורכים שלוש מנות ביום של חלב עשיר בסידן איבדו יותר שומן בבטן מאלה שעקבו אחר דיאטה דומה עם מנות פחות יומיות. לדיאטת שרירי הבטן, בחר תמיד חלב דל שומן או נטול שומן על גרסאות מלאות בשומן.
ירקות ירוקים
ירקות כמו תרד וברוקולי עשירים בסיבים מסיסים, המשמשים כמנקה למערכת העיכול. ירקות מספקים גם שפע של נוגדי חמצון לתיקון תאים המספקים ויטמינים ואנזימים הנחוצים למטבוליזם אנרגטי שיכולים לעזור לבעלי שרירים מוחלטים. מחקרים שפורסמו ב"כתב העת לתזונה "ב- 25 במרץ, 2009 הראו כי אנשים שאכלו כמויות גבוהות יותר של נוגדי חמצון היו בעלי מותניים קטנים יותר, כמו גם פחות שומן קרביים ותת עוריים.
פירות יער
פטל, אוכמניות ותותים עמוסים בנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. על פי כל גרם סיבים הנצרכים כשבע קלוריות ניתן לבטל, על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קיאל הגרמנית, המחלקה לתזונה ומדעי המזון האנושיים שפורסמה בכתב העת "התזונה לתזונה" בשנת 1990.
תה ירוק
שתיית שלוש כוסות תה ירוק מדי יום יכולה לסייע בשריפת 80 קלוריות נוספות הודות לנוגדי חמצון העלולים לגרום להתמוטטות השומן. מחקר שפורסם בכתב העת "התזונה" ב- 11 בדצמבר 2008, מצא כי תה ירוק, יחד עם פעילות גופנית יכולים לחזק במיוחד את אובדן השומן באזור הבטן.
