זן מוליך
שלב 1
שריר הירך הפנימי נקרא גם שריר ההולכה, והוא אחראי בעיקר על סיבוב הבוהן בזמן הליכה או ריצה. ניתן למשוך או לפצוע את הירך הפנימית העליונה או את הירך הפנימית התחתונה תוך כדי ביצוע תרגילים שונים או פשוט לעבוד על השריר על ידי ריצה, טיול או ספורט אחר מעבר לעייפות או מתיחת השריר כדי להימנע מחלקה בזמן ריצה או הליכה על משטחים רטובים.
הגדלת האינטנסיביות
שלב 1
אחת מכמה גורמים לכאבים בירך הפנימית יכולה להיות כתוצאה ממאמץ במפשעה או משיכת המפשעה. זה קורה לעתים קרובות לרצים ולאלה שמשחקים ספורט - כמו כדורגל או טניס - הכרוכים בריצה רבה. כאבי הירך הפנימיים יכולים להיות קלים, הנגרמים על ידי זן קטן של שרירים המחברים את עצם הירך לעצם הערווה. כאבים בירך הפנימית יכולים גם הם להיות מתונים עד חמורים, הנגרמים על ידי קרע מוחלט של אותם שרירים. בנוסף, אתה עלול להיתקל בכאבים בחלק החיצוני של הירך הפנימית כתוצאה מפריחה הנגרמת כתוצאה מחיכוך הירכיים המתחככות זו בזמן שאתה רץ על הליכון או בחוץ.
אמצעי מניעה
שלב 1
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מכאבי ירך פנימיים מפעילות גופנית היא לחמם לחלוטין את השרירים לפני ריצה או משחק ספורט שכרוך בכמות ריצה גבוהה. בשלב הבא הימנע מאימון יתר מכיוון שהדבר עלול לעכב את השריר ולגרום לכאבים או פציעות. נעליים תומכות עוזרות גם כן, כמו גם מתיחות ביסודיות לאחר אימון.
תרופות בבית
שלב 1
אזהרה
שלב 1
על פי MedlinePlus של הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, עליך להתקשר לרופא שלך אם הרגל שלך נפוחה או אדומה, אם יש לך חום בנוסף לכאבי הירך, הכאבים שלך מחמירים כשאתה הולך או מתעמל, אך משתפר כשאתה נח, אם יש לך חבורות, או אם הרגל שלך קר וחיוורת. עליכם לפנות לרופא גם אם הסעדים הביתיים להפחתת הכאב אינם עובדים עבורכם.
