טילאפיה היא ילידת המזרח התיכון ואפריקה, אך מכון הטכנולוגיה של מסצ'וסטס מדווח כי הדג הלבן הרעוע נפוץ כיום בארצות הברית. טילפיה אפויה דלה בקלוריות ומקור לחומרים תזונתיים חיוניים כמו ניאצין וויטמין D. למרות שאף מזון אחד לא קובע את הירידה במשקל שלך, צריכה קבועה של טיליה יכולה לעזור לך לרדת במשקל כחלק מתזונה מבוקרת קלוריות.
צרכי מזון דל קלוריות כדי לרדת במשקל
מזון דל קלוריות, כמו טילפיה אפויה, יכול לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שאתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להשיג את יעדי הדיאטה שלך. Tilapia אפוי יכול להיות מרכיב יומי בתזונה דלת קלוריות, מכיוון שכל מנה של 3 אונקיות מכילה 111 קלוריות בלבד. שמור על טפיליה דלת קלוריות על ידי אכילת רגיל או אפייתו בשום או בעשבי תיבול. טילפיה אפויה בגבינה, טילאפיה אפויה וטיליה המוגשת עם רוטב שמנת יכולה להיות גבוהה יותר בקלוריות ופחות סבירה שתעזור לכם לרדת במשקל.
כלול שפע חלבונים בתוכנית הארוחה שלך
כל מנה של טילפיה מספקת 23 גרם חלבון, או 46 אחוז מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. על פי אוניברסיטת הרווארד, חלבון עוזר לך להישאר מלא זמן רב יותר לאחר הארוחה מאשר לאחר ארוחה ללא חלבון. צריכה קבועה של מקורות שומן של חלבון, כמו 85 אחוז בשר בקר טחון רזה המכילה 13 גרם שומן למנה של 3 אונקיות, יכולה לגרום לירידה במשקל. לעומת זאת, כל חלק מטיליה עם 3 אונקיות מכיל 2 גרם שומן.
השתנה מהתזונה שלך כדי למנוע שעמום
הדאגה לצריכת טילפיה אפויה כל יום היא שאתה עלול להשתעמם - ושעמום יכול לגרום לך לוותר על הדיאטה שלך לירידה במשקל לפני שתגיע למשקל היעד שלך. כדי לשמור על התזונה מעניינת, השתמש בטאפיה אפויה במגוון דרכים. לארוחת הערב, מגישים אותו רגיל או עם לימון ופטרוזיליה, ירקות מאודים ואורז חום לארוחת הערב. לארוחת הצהריים יש סלט ירוק עם טיליה אפויה או מרק ירקות עם חתיכות טיליה אפויות. לארוחת הבוקר, הוסיפו טיליה אפויה לטרוף לבן ביצה עם קייל ובצל. תוכלו לנסות גם אפשרויות דגים בריאות אחרות, כגון סלמון, בקלה או הליבוט.
הגבל את צריכת מרקורי
על פי הסוכנות להגנת הסביבה, מרקורי הוא מזהם סביבתי שיכול להצטבר בדגים ובריכיים ויכול להוביל להשפעות נוירוטוקסיות ולפגוע בהתפתחות הקוגניטיבית אצל תינוקות וילדים. Tilapia הוא בין סוגי הדגים עם תכולה כספית ממוצעת נמוכה יותר, על פי הפרסום "הנחיות תזונה לאמריקאים, 2010." חלק של 3 גרם אונקיה של טיליה מכיל פחות משני מיקרוגרם כספית. לעומת זאת, חלק של 4 אונקיות של טונה משומר מכיל 40 מיקרוגרם כספית, ואותה מנה של מקרל המלך מכילה 110 מיקרוגרם. דבק בזני פירות ים דלי כספית, כגון טילפיה, אם בחרת לצרוך פירות ים כל יום.
