עודף משקל הוא לא נדיר באמריקה. יותר משלושה מכל מבוגרים נחשבים להשמנת יתר, ואף יותר נופלים בקטגוריית עודף משקל. מדד מסת גוף, או BMI, של 30 ומעלה מגדיר אדם כשמנת יתר. איבוד המשקל דורש עבודה קשה ומסירות; אין פיתרון פשוט. השלב הראשון הוא קביעת יעד לירידה במשקל. יעד לירידה במשקל של 3 פאונד. בשבוע היא אסטרטגיה אגרסיבית הדורשת תוכנית אימונים עקבית ותוכנית דיאטה קפדנית. ברוב המקרים, איבוד 3 קילוגרמים. לשבוע זה בריא, אך תמיד יש לפנות לרופא כדי לוודא שזה נכון עבורכם.
המומחים מציעים
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על 1 עד 2 ק"ג. בשבוע הוא שיעור בריא במשקל עבור רוב האנשים. ד"ר ג'ף נוביק, מ.ס., RD קובע בעצם את אותו הדבר אך באחוזים. הוא אומר שהורדת אחוז ממשקל הגוף שלך בשבוע, ואפשר קצת יותר, זה בריא. על פי היגיון זה, אדם 300 £ יכול להיות מסוגל לאבד בבטחה 3 £. בשבוע. דו"ח של המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס מסכים כי ירידה במשקל היא 2 עד 3 ק"ג. לשבוע זה שיעור בריא. בהתבסס על כל המידע הזה, אנשים שנחשבו להשמנת יתר שיש להם משמעות משמעותית במשקל יכולים למקד בבטחה ל -3 קילוגרמים. של ירידה במשקל בשבוע.
אנשים שאינם שמנים
אם אתם סובלים מעודף משקל ומחפשים לאבד רק 5 עד 10 ק"ג. נסו לרדת במשקל במהירות של 3 פאונד. התעריף לשבוע הוא בריא אבל אולי קצת אגרסיבי. בקצב זה, הייתם עולים בהרבה על ירידה במשקל של אחוז ממשקל גופכם. אם המטרה שלך היא לאבד כמות קטנה יותר ממשקל הגוף הכולל, עד כ- 10 קילוגרמים. אתה יכול לכוון בבטחה ירידה במשקל של 0.5 עד 1 קילוגרם בשבוע. עם זאת, אתה יכול ללכת בבטחה במסלול האגרסיבי ולכוון ל 3 קילוגרמים. של ירידה במשקל בשבוע, אך הקפד לדון בזה עם הרופא שלך לפני כן.
הזמנות של דוקטור
הגוף של כולם מגיב בצורה שונה לירידה במשקל. בעוד שגופם של אנשים מסוימים מסתגל בקלות ל -3 ק"ג. של ירידה במשקל בכל שבוע, אנשים אחרים עשויים שלא. ירידה במשקל מהר מדי עשויה להיות תוצאה של שריפת רקמת שריר רזה, וזה בהחלט דבר רע כאשר המטרה היא לשרוף שומן. ירידה מהירה במשקל עשויה להוביל לעלייה במשקל בעתיד הלא רחוק, כמו אפקט הדיו יו יו של אופניים דרך תקופות של ירידה במשקל ואחריה עלייה במשקל. הרופא שלך עשוי לרשום לך לרדת במשקל במהירות של 3 ליטר. קצב לשבוע ואף גדול יותר. במקרים של השמנת יתר קשה, הסכנות הפוטנציאליות של ירידה במשקל במהירות אינן עולות על הסכנות הנובעות מעודף משקל קשה, כולל מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. עדיף תמיד להתחיל את תוכנית הירידה במשקל שלך על ידי דיון ראשוני עם הרופא שלך.
הדרך הבריאה לעשות זאת
הימנע מכדורי דיאטה ומוצרי דיאטה מגוונים אחרים. בעוד שמוצרי הירידה המהירים הללו עשויים לעזור לכם לשרוף כמה קילוגרמים בטווח הקצר, זו אינה אסטרטגיה יעילה לטווח הארוך. מוצרים עשירים בקפאין ועשבי תיבול מסוימים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות מסוכנות אצל אנשים מסוימים, כמו פעימות לב מהירות או לחץ דם גבוה. על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות ביום והתעמלות כ 60 דקות ליום, אתה יכול לאבד בבטחה עד 3 פאונד. בשבוע. נשים לא צריכות ליטול פחות מאלף קלוריות ליום, ו -1, 200 קלוריות בכל יום לגברים, אלא אם כן הוראה אחרת לעשות זאת על ידי רופא.
