תוספי קולגן מספקים לגופך סוג נספג בקלות של חלבון אבני בניין זה. קולגן מסונתז זמין כגלולה או אבקה לערבב. תאי העור בגופך מקבלים יתרונות בזמן מכל מנה.
טיפ
תמיד גופך ייצר קולגן מחומר מזין משלו. אם הגיל או התזונה הלקויה ירדו מהאספקה הטבעית, זה בטוח לקחת תוסף קולגן.
האם אוכל לקחת קולגן בבטחה?
לדברי אליסה פייק, ר.ד., רכזת תקשורת תזונה בקרן המועצה הבינלאומית למידע על מזון, הוספת תוספי קולגן לתזונה לא אמורה לגרום לך נזק. עם זאת, יש לציין כי מנהל המזון והתרופות האמריקני אינו מוסמך לבדוק את יעילותם ובטיחותם של תוספי מזון. בנוסף, היצרנים אינם נדרשים להוכיח את בטיחותם (או יעילותם) של התוספים לפני שהם משיקים אותם לשוק.
יתכן שמכיוון שלכל אדם צרכים תזונתיים מובהקים, יתכן שגופך אינו זקוק לתוספת קולגן. אם אתם צורכים בעקביות חלבונים מן החי והצמחים המגוונים, סביר להניח שגופכם יקבל את כל הקולגן הדרוש לו באמצעות הדיאטה. אם אתם מחפשים מקור קולגן בעל ערך גבוה, בישלו מעט מרק עצם, שנחשב לסטנדרט הזהב של מקורות הקולגן.
צריכת הקולגן היומית המומלצת שלך
בבחירת תוסף קולגן, התייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון המתאים לצרכים שלך. כמו בכל תוסף תזונה, עליכם לקחת את הכמות המומלצת על בסיס עקבי. עם זאת, עם זאת, מחקר בינואר 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Drugs and Dermatology העריך את ההשפעות של תוספי קולגן דרך הפה על איכות העור של הנבדקים, בין גורמים אחרים. חולי המחקר לא קיבלו כולם אותה כמות יומית של קולגן.
החוקרים סקרו 11 מחקרים שכללו מכלול של 805 חולים. שמונה מחקרים השתמשו בקולגן הידרוליזאט, במינון של 2.5 גרם ליום עד 10 גרם ליום, לפרקי זמן שנעו בין שמונה עד 24 שבועות. לעומת זאת, שני מחקרים אחרים השתמשו בטריפפטיד קולגן, 3 גרם ליום לתקופות של ארבעה עד 12 שבועות. למרות שהתוצאות עדיין נמצאות בבדיקה, השימוש בתוספי הקולגן באורך מגוון הביא לשיפור בולט במידת העור והגמישות של החולים.
יתרונות בריאותיים של קולגן
קולגן הוא ממש הדבק שמחבר את גופך זה לזה, מדגיש רופא העור ד"ר שרי ליפנר מהמרכז הרפואי ניו-יורק-פרסביטריאן / ווייל קורנל. חלבון דמוי סיבים זה מסייע לחיבור תאי עור ותורם גם לתכונות האלסטיות של העור. קולגן רבגוני קיים בעור, בעצמות, בגידים, בסחוס וברצועות.
כאשר אתם צורכים דגים, עוף, בקר, שעועית, חלב וביצים, גופכם מקבל חומצות אמינו הדרושות ליצירת קולגן. מזונות עשירים בויטמין C, נחושת ואבץ נחוצים גם כדי לסנתז קולגן באופן טבעי, מציין מרפאת קליבלנד.
לרוע המזל, ייצור הקולגן הטבעי שלך יורד עם הגיל. כתוצאה מכך, יתכן ותבחין בשיער דק יותר ויבש יותר, ציפורניים שבורות בקלות ועור מתקמט. כשאתה מגביר את הקולגן הטבעי של גופך בתוסף, סביר להניח שתבחין בהתקדמות לעבר שיער, ציפורניים ועור בריאים. כבונוס נוסף, ידוע כי תוספי קולגן תורמים לחוזק עצם טוב יותר ולבריאות המפרקים.
תופעות לוואי של קולגן
באופן טבעי אתה מודאג מתופעות הלוואי הפוטנציאליות של כל תרופה או תוסף. למרבה המזל, הקולגן לא נקשר לתופעות לוואי חמורות או אינטראקציות מתוקשרות עם תרופות. אם יש לך חשש ספציפי, דבר עם הרופא שלך או עם רוקח רשום.
עם זאת, שימוש בתוספי קולגן נקשר לשלוש תופעות לוואי פחות מדאיגות. בזמן נטילת קולגן אתה עלול להרגיש תחושת כבדות בבטן. פריחות בעור עשויות להופיע גם כן, ואתה עלול להיות מוטרד מפרקי שלשול מעצבנים.
קולגן יכול גם להיות בעייתי עבור משתמשים האלרגיים לחומרים מסוימים בתוסף קולגן. אם יש לך אלרגיה למזון ידוע לרכיכה, דגים או ביצים, עדיף להימנע מתוספי קולגן המכילים רכיבים אלה.
האם קולגן יכול לגרום לעלייה במשקל?
להלן התשובה הקצרה: לא. נטילת תוספי קולגן לא אמורה לגרום לך לעלות במשקל. למעשה, השימוש בקולגן נקשר לתחושת שובע, או מלאות, לאחר שהמשתמשים צורכים ארוחה. אם אתה מרגיש שבע רצון מהאוכל שאכלת, סביר להניח שנשנוש ללא הפסקה ואוכל אוכלים לא בריאים בארוחה הבאה שלך.
הסיבה שקולגן גורם לך להרגיש מלא היא פשוטה. קולגן מורכב מחלבון מן החי, וחלבון ידוע זה מכבר כגורם תחושת שובע. אם תוסף הקולגן שלך נקי מממתיקים או תוספים אחרים, הגוף שלך מקבל חלבון זה בצורה הפשוטה ביותר.
