יתכן שתרגלו יותר לראות שיבולת שועל בקערת ארוחת הבוקר שלכם מאשר בכוס גבוהה, אבל לערבב אותה עם פירות ומרכיבים אחרים זה יכול להרעיד טעים וגם בריא. כחלק מתכנית אכילה דלה בקלוריות, משקאות שיבולת שועל יכולים לעזור לכם לרדת במשקל, אך הם לא יכולים לבצע את העבודה הזו לבד.
יתרונות הרזיה
משקאות שיבולת שועל אינם כרטיס אוטומטי להרזיה, אך לשיבולת שועל יש תכונות תזונתיות חיוביות הקשורות לירידה במשקל בריא. לדוגמה, הם עשירים בסיבים תזונתיים ובחלבון, ומרגיעים חומרים מזינים שיכולים למלא אותך בכמה קלוריות בסך הכל. שיבולת שועל מסוגלת גם לספוג שומנים, תכונה שהופכת אותם מועילים לבריאות הלב וכן לירידה קבועה במשקל.
מידע על תזונה
אם אתם מכינים משקה שיבולת שועל בבית, תוכלו להשתמש בתוויות עובדות התזונה על כל פריט כדי לחשב את סך הקלוריות וכמויות התזונה בשייק, שיכולות להיות שימושיות אם אתם מקפידים על גבול קלוריות מסוים בכל יום. קניית משקה שיבולת שועל מוכן מקלה על חיפוש מידע על תזונה. במנה של כוס אחת של משקה ביתי שעשוי עם שיבולת שועל, מים, חלב, קרח, סוכר וקינמון, יש כ 125 קלוריות, 2 גרם שומן ו 7 גרם חלבון. בתערובת אבקת שייק חלבון שיבולת שועל יש כ -200 קלוריות, 1.5 גרם שומן ו -24 גרם חלבון בסקופ של 50 גרם.
עדות מדעית
לפחות ניסוי מדעי אחד קבע כי הכללת שיבולת שועל בתזונה יכולה לסייע במניעת השמנה. בשנת 2013 פרסם כתב העת "מזון מן הצומח לתזונה אנושית" מחקר של מדענים מטייוואן, והגיע למסקנה כי נבדקים הסובלים מעודף משקל שהוסיפו שיבולת שועל לתזונה מדי יום במשך 12 שבועות איבדו משקל ופיתחו קומפוזיציות גוף טובות יותר ויחס טוב יותר למותן עד הירך ממה שהיה להם כאשר תחילת המחקר. המשתתפים לקחו שיבולת שועל כתוסף תזונה בצורת דגני בוקר, ולכן לא ידוע אם משקה שיבולת שועל יביא את אותן תוצאות.
החלפות ארוחות
מכיוון שקיצוץ קלוריות הוא מרכיב מרכזי בירידה במשקל, שימוש במשקאות שיבולת שועל כתחליף לארוחות יכול לעזור לכם להפחית את המספר הכולל של הקלוריות שאתם צורכים ביום. כדי שהאסטרטגיה תפעל, משקה שיבולת השועל שלך חייב להכיל פחות קלוריות מהארוחה שאתה מחליף, לכן השתמש במידות גדולות מתונות או החלף את הארוחה הגדולה ביותר שלך ביום. הקפידו על משקה החלפת הארוחות בריא על ידי הגבלת או השמטת תוספת סוכר ושימוש במרכיבים עשירים בתזונה אך דלי קלוריות כמו נתחי בננה, פירות יער טריים או קפואים ויוגורט יווני ללא שומן.
גורמים מגבילים
הוספת משקאות שיבולת שועל לתזונה ושינוי דבר אחר באורח החיים שלך לא סביר שתעזור לך לרדת במשקל. כדי לרזות בהתמדה, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ולהמשיך בדפוס האכילה על בסיס עקבי. פעילות גופנית קבועה תעזור גם לכם לשרוף יותר קלוריות. לפני שתתחיל להשתמש במשקאות שיבולת שועל ככלי לירידה במשקל או כהחלפה קבועה בארוחה, פנה לרופא או לדיאטנית רשומה כדי לדון בתוכניתך לירידה במשקל.
