מכונות רטט בגוף מלא, המכונות גם מכונות צלחות רטט, הן מכשירי אימון המיועדים לגרום לשרירים שלך לעבוד כנגד כוח רטט שמשפיע על כל גופך בזמן שאתה יושב או עומד. אמנם רק עמידה או ישיבה על מכונת צלחת רטט לא תגרום להרזיה רבה, אך אתה עלול לרדת במשקל אם תבצע תרגילים נוספים בשילוב עם רעידות.
יסודות
מכונות פלטות רטט שונות ממכונות חגורת רטט מיושנות, העוטפות את אזור הביניים שלך ופועמות קדימה ואחורה. בעיקרו של דבר, ההשפעה פועמת החגורות איננה אלא להחליק את עורך סביב. לעומת זאת, מכונות רטט מודרניות מנערות את כל גופך בערך 30-50 פעמים בשנייה. כדי לפצות על הטלטול הזה, השרירים שלך מתכווצים באופן בלתי רצוני ונרגעים בזמן שאתה פועל לשמירה על שיווי המשקל שלך. על פי התיאוריה שמאחורי מכונות אלה, ניסיון מתמיד זה לאזן את עצמך מאלץ את השרירים שלך לעבוד מספיק קשה כדי לעורר ירידה משמעותית במשקל.
רטט לבד
פשוט ישיבה או עמידה על מכונת רטט רק תגרום לך לאבד כמה קלוריות נוספות, על פי ד"ר אדוארד ר לסקובסקי של מאיו קליניק. הסיבה לכך היא האופי הפסיבי יחסית של המכונה, שלא גורם לך לעבוד באופן פעיל באותה צורה של תרגילים קונבנציונליים יותר. לסקובסקי אינו ממליץ על פעילות גופנית במכונה רטט כשיטה ראשונית לירידה במשקל או שמירה על משקל גוף בריא עכשווי.
רטט וקליסטניקה
כשאתה מבצע תרגילים קליסטניים כמו סקוואטים, כפיפות בטן ודחיפות כשאתה יושב או עומד על מכונת רטט, אתה מגדיל משמעותית את פוטנציאל הרזיה בפעילותך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2009 על ידי האיגוד האירופי לחקר השמנה. למעשה, בהשוואה לאנשים במחקר שהגבילו את צריכת הקלוריות שלהם וביצעו רק תרגילים אירוביים קונבנציונאליים, אנשים שהגבילו את הקלוריות שלהם וביצעו קלסטניקה במכונת רטט איבדו משקל רב יותר בבטן. זה משמעותי מכיוון שצורה של שומן בטני, המכונה שומן קרביים, יכולה להגדיל במידה ניכרת את הסיכונים שלך לסוכרת, מחלות לב ומספר מחלות אחרות.
שיקולים
יתרונות פוטנציאליים נוספים של פעילות גופנית במכונה רטט כוללים עלייה בחוזק השרירים בקרב נשים ומבוגרים מבוגרים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך, יכולות איזון מוגברות בקרב נשים קשישות ושיפור בצפיפות המינרלים בעצמות העלולים להפחית את הסיכונים לאוסטאופורוזיס בקרב נשים לאחר גיל המעבר. עם זאת, השתתפות בתרגיל רטט עלולה לגרום נזק אם יש לך כאבי גב תחתון או מחלות גופניות אחרות. כדי לשמור על בריאותך, בקש ייעוץ מהרופא לפני שתתחיל להשתמש במכונת רטט. אם הרופא שלך מאשר את השימוש שלך ברטט, אתה עדיין צריך לעסוק בפעילות אירובית ובצורות נוספות של אימוני כוח כדי להשיג את התועלת הבריאותית המקסימאלית מפעילות גופנית.
