פיתוח גוף הוא ספורט אינטנסיבי ביותר הדורש מוסר עבודה חזק ומשמעת עצמית גבוהה. יש מטרה ראשונית אחת עבור מפתחי גוף. מטרה זו היא לבנות מסת שריר רב ככל האפשר. ככל שפתח גוף יכול לבנות שרירים מהר יותר, כך הוא יעבור לתחרות. למרבה הצער, ישנם גבולות טבעיים לכמות מסת השריר שאדם יכול להשיג בכל שבוע. כשאתה מתאמן ברמות מיטביות, עם תזונה נכונה ופרוטוקול האימון, אתה יכול לצפות להרוויח חצי עד 1 קילו מסת גוף רזה, או שריר, בשבוע.
קלוריות לגידול שרירים
הטקסט של מלווין וויליאמס, "תזונה לבריאות, כושר וספורט" ממליץ כי צריכת 500 קלוריות נוספות ליום או 3, 500 קלוריות בשבוע תביא לרווח של חצי עד 1 קילו ברקמות רזות; יתר על כן, סקירת מחקרים שנערכה על ידי ד"ר סטיוארט פיליפס בשנת 2004 קבעה כי הנחיות טיפוסיות ממליצות על 1.33 גרם חלבון לק"ג משקל גוף לצמיחת שרירים. לדוגמה, אם אתה שוקל £ 150. ואתה רוצה למשקל 160 £, עליך להשתמש במשקל היעד שלך כדי לחשב את צורכי החלבון שלך. חלק את המשקל שלך בקילוגרמים ב- 2.2 בכדי לקבל את המשקל שלך בקילוגרמים. במקרה זה, 160 / 2.2 = 72.7 ק"ג. הכפל ב 1.33 והדרישות שלך הן 96.7 גרם חלבון.
פרוטוקול האימון
ההמלצות של האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג להיפרטרופיה מקסימאלית כוללות את מספר האימונים, הסטים, החזרות וכמה זמן תקופת המנוחה עליכם להשתמש לאימון. ההנחיות מציעות לבצע שלוש עד ארבעה אימונים. עליך להשתמש בכל מקום משלושה לארבעה תרגילים לכל חלק בגוף תוך ביצוע שתיים עד ארבע קבוצות של כל תרגיל שאתה בוחר. בעת ביצוע הסטים, עליך להשלים מכל מקום בין שש לעשר חזרות. תקופת המנוחה שלך בין כל סט צריכה להיות 60 עד 90 שניות.
יתרונות
מסת שריר מוגברת קשורה לחילוף חומרים במנוחה גבוה יותר. המשמעות היא שלוקח יותר קלוריות כדי לשמור על מסת השריר הנוספת. כך מפתחי הגוף יכולים לאכול יותר קלוריות מבלי להשמין. שיפור במסת גוף רזה קשור גם לאיכות חיים גבוהה יותר ככל שמתבגרים; לפיכך, הוספת אלמנטים של אימון מפתחי גוף לאימון רגיל יכולה להיות יתרונות חיוביים כמעט לכל אחד.
שיקולים
פיתוח גוף מאומץ מאוד, והרמת משקולות כבדות קשורה לעליות גדולות בלחץ הדם. המשמעות היא שאם אתה יתר לחץ דם, סובל מלחץ דם גבוה או סובל ממצב לב, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי להבטיח ש פיתוח גוף בטוח עבורך. אם יש לך מצב אחר, רצוי להתייעץ עם הרופא שלך בגלל מחזור החלבון שנוצר מפיתוח גוף.
