עמדת הראש נחשבת למצב התנוחות של היוגה בגלל יתרונותיה הרבים, הנעים בין שיפור בתפקוד המוח ובמצב הרוח ועד לחיזוק כוח הגוף העליון. כאשר עושים יישור נכון, שרירים רבים מעורבים, כולל כפות הידיים, הגב העליון והליבה.
עמדת ראש דורשת חוזק כתף בינוני ויכול להיות מסוכן אם המתרגל אינו מוכן לתמוך במשקל שלו בכיוון הפוך. המתחילים ליוגה לעולם לא צריכים לנסות לעמוד בפני ראש, אומרים המכונים הלאומיים לבריאות.
צלילים את פלג הגוף העליון
כאשר עמידה ראש נעשית כראוי, הגוף נתמך בעיקר על ידי שרירי הכתפיים והגב העליון. כיווץ הטרפזי ושרירי הדלתיים מגנים על הראש והצוואר בתנוחה זו.
כאשר הכתפיים חלשות מדי, עמדות הראש יכולות להיות מסוכנות מכיוון שהן דוחסות את חוליות עמוד השדרה הצווארי, מה שעלול להוביל לנזק וכאב קבוע.
ביוגה ג'ורנל מציעים למתחילים לנסות עמדת ראש כנגד קיר התומכת בכל משקלם על הזרועות שלהם, בעזרת סיוע ענק מהכתפיים. כך מוגן החלק הצווארי של עמוד השדרה שלך.
מחזק את הליבה
על מנת להחזיק מעמד ראש ישר, על מתרגל לערבב את שרירי הבטן - כולל האוביקים, הרקטוס אבודינוס והבטן הרוחבית. צורה לקויה - למשל עם רגליים כפופות או מותניים מכופפות - יכולה להעיד על חולשת הליבה.
גרעין חזק יכול למקם את הירכיים ישירות מעל הסנטר ולהאריך את כפפי הירך כך שהרגליים אנכיות. הליבה מתחזקת במיוחד אם המתרגל מרים או מוריד את שתי רגליו בבת אחת כדי להיכנס ולצאת מעמדת הראש.
משפר את העיכול שלך
כשהגוף הפוך, גירוי יותרת המוח, אומר Art of Living, הממלא תפקיד בעיכול בריא, מגורה. בלוטת יותרת המוח היא בלוטה אנדוקרינית בצורת אפונה במוח האחראית על חילוף החומרים, והופכת מזון לאנרגיה שמישה.
זה גם מסדיר את ייצור ההורמונים ואת תהליך ספיגת המים מחדש בכליות. מומלץ לעמוד בפני מצבים נגד תסמונת המעי הרגיז ומחלות עיכול אחרות, מכיוון שהם מכוונים מחדש את המעי הגס והמעיים, ומעודדים תנועות מעי.
מזין את הפנים
מורים רבים ליוגה אוהבים לומר כי עמדת ראש היא המקבילה לפנים מכיוון שהיא מעוררת את זרימת הדם לפנים. זרימת דם מוגברת לעור הלחיים והמצח פירושה חמצן ונעורים מתמשכים של תאי הפנים.
על המתרגלים לדאוג לא להישאר במעמד ראש יותר מדי זמן; יש אנשים המדווחים על תחושה "מתפוצצת" או על כלי דם שבורים בפנים. עשר נשימות, או דקה עד שלוש, מספיקות לקצור את היתרונות של עמדת הראש.
פותר דיכאון קל
מכיוון שעמודי ראש מגרים את בלוטת יותרת המוח - שאחראית לשחרור אנדורפינים, ההורמונים "המאושרים" של הגוף - ניתן להקנות אותם על מנת להקל על העצב והעייפות הקשורים לדיכאון.
מצוות הראש מצמצמות גם את ייצור הקורטיזול, הורמון הסטרס, ומגבירות את זרימת הדם למוח, ומעוררות את ייצור המלטונין, הדופמין והסרוטונין, כל ההורמונים המסייעים בוויסות מצב הרוח.
