תזונה טובה יכולה לעזור לך להפיק את המרב מכל אימון כדי להפוך את תוכנית האימונים שלך לאפקטיבית ככל האפשר. אם אתה משתמש בהם נכון, משקאות חלבון לאחר אימון יכול לקדם תיקון שרירים ולהאיץ את חידוש הגליקוגן, כך שתוכל להתאושש מהאימון שלך מהר יותר. המשקאות הטובים ביותר להתאוששות חלבון מספקים חומרים תזונתיים חיוניים אחרים, והם הבריאים ביותר כחלק מתזונה מאוזנת. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
על פי המכון למדעי הספורט של גאטורד, מכון המחקר למדעי הספורט של Gatorade, מכון המחקר למדעי הספורט של גאטוראד, מכיר את משקה החלבון הטוב ביותר לחידוש מאגרי הגליקוגן שלך, שמזין את שריריך, יחס של כ -1 גרם חלבון עד 5 גרם פחמימה. נסה להשיג 7 עד 10 גרם חלבון תוך 30 דקות מסיום התרגיל שלך, על פי אוניברסיטת איווה. תוך שעה עד שעתיים לאחר האימון, שתו משקה לשחזור חלבון עם עד 20 גרם חלבון. ליותר מכמות זו בפעם אחת אין יתרונות נוספים להחלמת שרירים.
חלבון
המשקה הטוב ביותר להתאוששות חלבון מספק חלבון איכותי או שלם, מה שאומר שיש לו כל אחת מחומצות האמינו החיוניות שאתה צריך לקבל מהתזונה, כך לפי אוניברסיטת איווה. כל החלבונים הנגזרים מהחי הם שלמים, והמרכיבים השכיחים במשקאות התאוששות חלבון הם חלבוני חלב, כמו מי גבינה או קזאין. חלבון סויה הוא חלבון שלם על בסיס צמחי, וייתכן שתרצה משקה לשחזור חלבון עם חלבון סויה אם אתה צמחוני או טבעוני קפדני.
שימושיות
המשקה הטוב ביותר לשחזור חלבון עבורך טעים, והטעמים הנפוצים הם שוקולד, וניל, עוגיות ושמנת ותות. משקה התאוששות מוכן לשתייה, כמו למשל בפחית או בקבוק להגשה אחת, עשוי להיות האפשרות הנוחה ביותר לאחר האימון אם אתם עומדים למהר. אבקה עשויה להיות טובה יותר לאחסון לטווח הארוך מכיוון שהיא קומפקטית יותר ממוצר מוכנה לשתייה, ואבקות מאפשרות לך להחליט אם לערבב אותם במים, מיץ, לטעם אחר ויותר פחמימות, או חלב עבור יותר חלבון וסידן.
שיקולים
המשקה הטוב ביותר להתאוששות החלבון מספק חומרים תזונתיים חיוניים נוספים העשויים להיות לא מספיקים בתזונה שלך, כמו סידן או ברזל לנשים, או ויטמין B-12 לצמחונים קפדניים. הידרציה היא הדאגה העיקרית לאורך כל היום ומיד לאחר אימון, ומשקה התאוששות החלבון שלך אינו ממלא מקום של משקה להחלפת נוזלים, כמו מים, על פי אוניברסיטת איווה. זכור גם שתוכנית האימונים שלך משפיעה הרבה יותר על הביצועים הספורטיביים שלך מאשר משקה התאוששות החלבון שאתה בוחר.
