שחייה לאחר הלידה עוזרת לך לרדת במשקל ולהחזיר את טונוס השרירים. זה גם מגביר את הכוח והאנרגיה שלך, שעשויים להיות ספורים לאחר ההריון והלידה שלך.
שחייה מועילה במיוחד מכיוון שהיא פועלת על פלג הגוף העליון והתחתון והליבה שלך. בנוסף, זה בעל השפעה נמוכה ומפחית את הלחץ במפרקים נושאי המשקל שלך, שהופכים רופפים יותר במהלך ההריון. התייעץ תחילה עם הרופא ופעל לפי מספר הנחיות להתחלת השחייה בבטחה לאחר הלידה.
מתי להתחיל לשחות לאחר הלידה
יש נשים שיכולות להתחיל בתרגילים כמו הליכה בקצב קל עד בינוני תוך מספר ימים מהלידה. עם זאת, עדיף לחכות עד שהלוכיה שלך - הפרשות מהנרתיק לאחר הלידה - תיפסק לפני שתתחיל לשחות.
לוצ'יה בדרך כלל מתחילה להתכווץ שבעה עד 10 ימים לאחר הלידה, אך לא תיפסק לחלוטין עוד שבועיים-ארבעה, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס. כמו כן, אם עברת אפיזיוטומיה, עליך לחכות עד שהיא תבריא היטב, בדרך כלל לאחר ארבעה שבועות, לפני שתתחיל לשחות. חזרה מוקדם מדי עלולה להוביל לזיהום אפשרי.
לאחר ניתוח קיסרי, באופן כללי, תוכלו להתחיל ללכת לחדר כושר או לחדש אימון מלא תוך שישה עד שמונה שבועות. אלא אם כן הפצע שלך לא נרפא כראוי או נגוע, אין שום סיבה שלא תצליח להתחיל לשחות ברגע שהלוחיה תיפסק.
עם זאת, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצה לשאול את הרופא מתי בטוח להתחיל להתאמן לאחר ניתוח קיסרי. אפילו באישורה, אולי תרצה לחכות עד שלא יהיה לך יותר התכווצויות או כאבים בחתך שלך.
: 7 טיפים להפוך לשחיין טוב יותר
ירידה במשקל משחייה לאחר לידה
שחייה לאחר לידה יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל עודף מההריון. ברגע שתתחיל לשחות לאחר הלידה, עבד בדרך שלך עד 30 דקות עד שעה ביום. השחייה במשך 30 דקות שורפת כ 223 קלוריות לאדם בן 155 קילו, כך על פי הוצאת הרווארד.
אתה יכול גם להוריד קילוגרמים נוספים אם תקצץ קלוריות מהתזונה. כדי לאבד קילו, תצטרך להכניס 3, 500 פחות קלוריות ממה שאתה שורף - דבר שתוכל להשיג על ידי אכילה פחות והתעמל יותר.
הימנע מאובססיות יתר מדי על קלוריות, במיוחד אם אתה מניק. התינוק שלך זקוק לחומרים המזינים הנוספים שתזונה נכונה מספקת. על פי מרפאת Mayo, יתכן שתצטרך תוספת של 330 עד 400 קלוריות ביום בזמן ההנקה. בחר בחלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות בכדי להבטיח תזונה נאותה לך ולתינוקך.
: 9 היתרונות הבריאותיים של שחייה שישכנעו אתכם לטבול
הישאר בטוח במים
עקוב אחר בריאותך לאחר הלידה כדי לקבוע אם אתה מוכן להתחיל שחייה לאחר הלידה, או כל פעילות גופנית לצורך העניין. קדימה את עצמך - אין למהר.
שימו לב לסימפטומים שמסמנים בעיות, כמו דימום או כאב גובר. אם יש לך תסמינים אלה לאחר השחייה, התייעץ עם הרופא שלך.
כמו כן, שתו מים לפני הפעלת השחייה, במהלך ואחריה כדי למנוע התייבשות. הימנע משחייה לבד; יתכן שתשוש ותמהר להתעייף כאם טרייה.. עדיף שיהיה חבר או בן משפחה בסביבה למקרה שתזדקק לעזרה.
כאשר התינוק שלך מספיק מבוגר, אתה יכול להתחיל להכניס גם לילדך הרגלי בטיחות לשחייה. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציעה להתחיל את ילדך באימוני כישורי הישרדות מים בסביבות גיל 1. תוכל לבחור להצטרף בהתחלה לשיעור הורה לתינוק, ואז בהדרגה ילדך יעבור לשיעורים עצמאיים בסביבות גיל 4.
