עבודה בשעות לא קונבנציונליות עלולה לגרום הרס בשגרת שינה, תזונה ופעילות גופנית. אם אתה עובד במשמרת הלילה, חשוב למצוא את זמן האימון שמתאים ללוח הזמנים שלך. עבור חלק זה עשוי להתאמן מימוש לפני העבודה ואילו עבור אחרים זה יכול להתאמן לפני השינה. אפשר גם לאמן במהלך המשמרת שלך. נסה את שלושתם כדי לקבוע את השעה ביום המתאימה לכם ביותר.
לפני העבודה
במהלך העבודה
עם אחריות משפחתית, פגישות, שינה, אכילה ופעילויות אחרות שיש לטפל בהן ראשית, יתכן שיהיה קשה למצוא את זמן האימון לפני משמרת הלילה. במקום לשוט באינטרנט או להסתובב ליד מצנן המים בהפסקות, הקדישו את הזמן הזה למימוש. שמור על שולחן העבודה זוג משקולות קלות, כדור יציבות או רצועות התנגדות. בצעו תרגילים נושאי משקל כמו שכיבות סמיכה או הסתובבו במתקן. אם המשרד שלך מספק מכון כושר, השתמש באופניים נייחים שכבים או הרם משקולות למשך 10 דקות בערך.
אחרי העבודה
עבור אנשים מסוימים פעילות גופנית מגדילה את האנרגיה שלהם ואילו עבור אחרים זה עוזר להרדים אותם. אם המשמרת שלך מסתיימת בסביבות 6 בבוקר או 7 בבוקר, המתן עד שכולם יהיו בבית הספר או בעבודה לפני שהם הולכים לישון. על פי ConsumerHealthDigest.com, אתה מגיע לשלב השינה העמוק ביותר והרגוע ביותר בשלוש השעות הראשונות של ההשכבה. הקדישו זמן להתאמן או לבצע מתיחות קלות או יוגה כדי להקל על הלחץ והמתח מיום העבודה שלכם, לאחר שהבית שקט, הראש למיטה.
הזמן הכי טוב
השעה הטובה ביותר ביום לאימון לעובדי משמרות לילה תלויה במידה רבה בהעדפת האדם. הקדיש שבוע להתאמן לפני המשמרת שלך, במהלך ואחריה ולראות איזה מהם הוא המתאים ביותר עבורך. לא משנה באיזו שעה ביום תבחרו, התייחסו לפעילות גופנית כאילו מדובר בפגישה חשובה שלא תוכלו לפספס. התחבר עם עמית לעבודה לעבודה מאוחרת בלילה כדי לשמור על מוטיבציה. בנוסף לאימון, אכלו תזונה בריאה ומאוזנת וקבלו שינה מרובה.
