אתה מרים משקולות לשרירים חזקים ונוטל חיסון נגד שפעת עונתית בכדי להפחית את הסיכון להיתקל בצד על ידי באג מגעיל. אך בדרך כלל ניתנות זריקות שפעת בזרוע, מה שעלול לגרום לכאבים ונפיחות מסוימים.
באופן כללי, אין מגבלות לאחר זריקת שפעת וזה בסדר להמשיך בשגרת הרמת המשקל הרגילה שלך. לפעמים, עם זאת, תופעות הלוואי יכולות לגרום לך להרגיש פחות ממוכן לפגוע בחדר הכושר ולהתחיל להרים משקולות.
תופעות לוואי של נפילת שפעת
לאחר שתקבל זריקת שפעת, צפה לתופעות לוואי מסוימות, כמו אדמומיות, כאב ונפיחות באתר ההזרקה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. כאב זה הוא לרוב תוצאה של מערכת החיסון של האדם היוצרת נוגדנים מגנים כתגובה לקבלת החיסון, וזה מה שמאפשר לגופך להילחם בשפעת.
בקש מהרופא שלך לנהל את החיסון בזרוע הלא-דומיננטית שלך. זה יאפשר לכם להמשיך בפעילויות יומיומיות רגילות, גם אם אתם חווים כאב.
במקרים מסוימים אתה עלול לחוות גם תסמינים קלים ודמויי שפעת כמו כאבי שרירים, חום או חולשה. אלה לא אמורים להימשך יותר מיומיים לאחר החיסון.
אזהרה
במקרים נדירים, לאנשים יש תגובה אלרגית לחיסון נגד שפעת. התסמינים כוללים קשיי נשימה, כוורות, חולשה, פעימות לב מהירות או סחרחורת. אם אתם חווים תסמינים אלו, פנו מייד לרופא מכיוון שהתגובה יכולה להיות מסכנת חיים.
תגובת נוגדן
שאל את הרופא שלך על היתרונות של פעילות גופנית לאחר זריקת שפעת. ברוב המקרים תוכלו לחזור לשגרת התרגיל והרמת משקולות. חוקרים מאוניברסיטת איווה מצאו שכאשר סטודנטים במכללה התעמלו לאחר שקיבלו חיסון נגד שפעת, זה כמעט הכפיל את תגובת הנוגדנים שלהם, בהשוואה לתלמידי המכללות שהיו בישיבה לאחר החיסון.
אימון לאחר זריקת שפעת
ד"ר קייט אדוארדס מהיחידה למדעי התעמלות והמדעי הספורט של הפקולטה למדעי הבריאות, אוניברסיטת סידני, ממליצה על פעילות גופנית מתונה לאחר זריקת שפעת. זה לא הזמן לדחוף לטובה אישית אלא להשלים אימון הרמה בינוני.
הישאר לחות, שמשמעותה שתייה מרובה של מים במהלך האימון ולאורך כל היום, כדי לתמוך בגופך בזמן שהוא בונה את התגובה החיסונית שלו לשפעת.
היכונו לאימון
מתחים ומחממים היטב לפני ביצוע הרמה, במיוחד הזרוע בה קיבלת את זריקת השפעת שלך. כאב בזרועך תקין, אך תנועה ופעילות גופנית לאחר החיסון נגד שפעת יעזרו להפחית את הכאב ולהגביר את זרימת הדם, מייעצת דוברת המתנדבים של ארגון הריאות האמריקני ואלרגיסטית / אימונולוגית ד"ר חואניטה מורה.
התחל אור והקל בחזרה להרמת משקולות. אם אתה מרגיש טוב לאחר החימום, המשך קדימה עם השגרה הרגילה שלך. אם כאב הזרוע מסתדר, שקול להתמקד יותר בפלג הגוף התחתון ובליבה עד שזרועך תרגיש טוב יותר.
אזהרה
אם אתם חווים כאב, הפסיקו להרים. שקול פעילות אחרת, כמו אופניים, אם אינך חווה תסמינים אחרים.
מתחים לאחר האימון, במיוחד הזרוע, ושתו מים נוספים לאחר הפעלת הרמת משקולות.
מתי לא להתאמן
מנוחה לאחר זריקת שפעת עשויה להיות הטובה ביותר אם אתם חווים תסמינים ותופעות לוואי דמויי שפעת. אם יש לך בחילה או סחרחורת, יתכן שלא יהיה בטוח להרים משקולות. אם התסמינים חמורים או מחמירים, היוועץ ברופא.
אזהרה
פנה לספק שירותי בריאות אם אתה מפתח חום או אי נוחות קיצונית או אם תופעות לוואי לא שוככות לאחר יומיים או שלושה.
