אם צוואר דק הוא ברשימת המשאלות שלך, תוכנית הרזיה כוללת עשויה לעזור לך להשיג אותו. עם זאת, אל תצפו לכוון את צווארכם לאובדן שומן מבודד - אינכם יכולים לומר לגופכם היכן להסיר שומן, ותרגילי צוואר ישפיעו רק על השרירים. אתה גם לא יכול לשנות את פרופורציות גופך, כך שתצטרך להתרגל לצוואר חסון ולא משנה כמה משקל תרד.
השתלט על הדיאטה שלך
הדרך המהירה ביותר לכווץ את גופך היא להפחית את צריכת הקלוריות; ככל שתשרפו יותר קלוריות לאנרגיה ממה שאתם צורכים באמצעות מזון, גופכם ישרף שומן מאוחסן כדי לתדלק את פעילותו. כדי לחתוך קלוריות מבלי שתצטרך לספור כל ביס, עבור למילוי מזונות דלי קלוריות, כמו שעועית, פסטה מלאה, דגים, שיבולת שועל ופירות וירקות טריים. אכלו מהצלחת הקטנה יותר בכדי להבטיח גדלי מנה סבירים, והימנעו ממזון מטוגן ומהיר כמו גם מאלה עם תוספת סוכרים.
שרוף עוד קלוריות
כשאתם מפחיתים את צריכת הקלוריות שלכם, הגדילו גם את שריפת הקלוריות כדי להמיס את השומן מהר יותר. פעילות אירובית שורפת הרבה קלוריות; הקדישו 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע בטיולים רגליים, ריצה קלה, ריצה, אופניים, חתירה או שימוש במכונה האליפטית. ככל שהפעילות נמרצת תשרוף קלוריות מהר יותר; עם זאת, על מתחילים להתחיל בקצב איטי ואז לבנות בהדרגה את האינטנסיביות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל בהליכה פשוטה ואז להוסיף פרץ קצר של ריצה מתונה לשגרה שלך כדי להגביר את האפקט הבוער.
צלילי את צווארך בבטחה
תרגילי חיזוק שרירים לצווארך יוסיפו הגדרה, ויכולים לגרום לאזור להיראות מוצק יותר. זהו אזור עדין מאוד, לכן אלא אם כן מונחים על ידי מומחה כושר, הימנעו ממהלכים מסוכנים כמו גשרים על הצוואר ובחרו במקום לבצע תרגילים עדינים יותר. בראיון ל"מגזין פוקס ניוז "ממליצה ליסה פלדרמן מ- Blink Fitness לעמוד ישר, להביט לעבר התקרה ולבצע לעיסה בפה סגור במשך 30 שניות לחזרה. היא גם ממליצה לשכב על המיטה שלך כשהראש שלך משתלשל מהקצה, להרים את הראש באטיות עד שהצוואר שלך ישר עם פלג הגוף העליון ולהחזיק למשך 10 שניות לכל נציג. פלדרמן ממליץ על שני חזרות לכל תרגיל.
חיזוק גופך
תרגילי הגוון לא צריכים להפסיק עם הצוואר שלך; על ידי בניית שרירים בכל גופך, תגביר את חילוף החומרים שלך לשריפת קלוריות מוגברת בכל עת. תרגילים משוקללים או פעילויות קלסטניות כמו שכיבות סמיכה, סקוואט ונקניקות יעילות. והכי חשוב, בחרו בתרגילים שיעבדו את כל קבוצות השרירים העיקריות שלכם, כולל רגליים עליונות ותחתונות, גלוטות, שרירי שרירים, גב, חזה, כתפיים וזרועות. עשו זאת לפחות פעמיים בשבוע עבור כל קבוצת שרירים.
