זה יהיה נוח אם אוכל בודד יכול לקצץ את כתמי הבעיות שלך ולמנוע ממך לבלות שעות בחדר הכושר. למרבה הצער, למזון אין כוח זה, ותזונה מופחתת קלוריות בשילוב פעילות גופנית סדירה היא הדרך הבטוחה היחידה להשיל קילוגרמים. עם זאת, ל שיבולת שועל יש כמה תכונות שהופכות אותו לכלול כדאי בתזונה לאובדן שומן.
יסודות שריפת שומן
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי כך שגופכם יפסיק לאגור שומן ויטבול במאגרי השומן שלכם לאנרגיה. רק אז תשרוף שומן. לשם כך עליכם לצרוך פחות קלוריות או להתעמל יותר - או, עדיף, שילוב של שניהם. יש מאכלים ומשקאות, כמו בשר ותה ירוק, בעלי תכונות תרמוגניות קלות, כלומר הם יכולים לתת דחיפה קלה לחילוף החומרים שלך באופן זמני, אך שיבולת שועל אינה אחד מאותם מזונות.
אוכל דל קלוריות מלא
מכיוון שעליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך בכדי לאבד שומן, שיבולת שועל מסייעת לירידה במשקל כשאתה אוכל אותה במקום מאכלים אחרים עתירי קלוריות. לחצי כוס שיבולת שועל יבשה יש 133 קלוריות. אם אתם אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר במקום סופגנייה בינונית, שיש בה 192 קלוריות, תחסכו כמעט 60 קלוריות. בנוסף, במנה של שיבולת שועל יש כמעט 5 גרם סיבים תזונתיים, לעומת פחות מ- 1 גרם בסופגנייה. סיבים תזונתיים עוזרים למלא אותך ולשמור על הרגשתך לאורך זמן, כך שפחות נוטים לנשנש בהמשך הבוקר.
סוגים בעייתיים של שיבולת שועל
המדפים של חנות המכולת שלכם מרופדים ככל הנראה בשלל זנים של שיבולת שועל, רבים מהם בעלי טעם וממתיק. סוגים אלה של שיבולת שועל לעיתים קרובות גבוהים בהרבה בקלוריות, סוכר, שומן ותוספים אחרים שיכולים לפטר את התזונה שלך מאשר שיבולת שועל רגילה. לדוגמה, במנה אחת של שיבולת שועל תפוח וקינמון מייד יש 161 קלוריות. זה פחות מהסופגניה, אבל יותר משיבולת שועל הרגילה. יש בו גם 12 גרם סוכרים שנוספו, בעוד ששיבולת השועל הרגילה יש פחות מ- 0.5 גרם.
שיבולת שועל כחלק מתזונה לירידה במשקל
כדי לשמור על שיבולת שועל שומן קלוריות ובריאות ככל האפשר, הכינו אותה עם מים או חלב רזה. הימנע משימוש בממתיקים, והוסיף במקום זאת טעם ומתיקות עם פירות יער טריים. לחצי כוס אוכמניות טריות יש רק 40 קלוריות וכמעט 2 גרם סיבים מילוי. מפזרים מקצף קינמון מלמעלה, מערבבים ונהנים לארוחת בוקר שתגזול אתכם עד ארוחת הצהריים.
