שוקיים גדולים: המאבק אמיתי. אם אתה מתעמל כמו ארוחת ערב, לוקח את הוויטמינים שלך ואוכל יותר תרד מאשר פופאי, ובכל זאת אתה עדיין לא יכול להיפטר מהעגלים המגושמים שלך, אתה לא לבד. להרבה אנשים יש עגלים גדולים, גם אם יתכן ושאר גופנו דקים וקצרים.
ישנם שפע של אמצעי מניעה ופתרונות למיקוד עגלים עבות, בין אם זה דרך שינוי התזונה, אורח החיים שלך או האימונים שלך. ראשית, חשוב להבין מה גורם לעגלים גדולים מלכתחילה להיות מסוגלים להחליק אותם בצורה יעילה.
מה גורם לעגלים גדולים?
שרירי עגל גדולות מהממוצע יכולות להיות תוצאה של גנטיקה, להתמכר למזון מלוח מדי, לשאת עודפי שומן בגוף או לבצע תרגילים לא נכונים לסוג הגוף שלך. האם העגלים שלך נראים נפוחים מהרגיל?
על פי ראיון שנערך עם בריאות הנשים , אדריאן יודים, מרפאה, וכותבת מדריך הקלינאי לטיפול בהשמנת יתר , מציינת כי עודף צריכת נתרן, עישון וישיבה מוגזמת הם חלק מהאשמים העיקריים לנפיחות זמנית בשוקיים.
אולם מעניין לציין כי עגלים גדולים יותר יכולים להיות שווים לבריאות: על פי מחקר שנערך על 6, 265 אנשים שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association , העגלים של האנשים הגדולים יותר היו, כך פחות מרבצי שומן או פלאק שהיו בהם העורקים שלהם, ללא קשר לגיל, מין או מדד מסת גוף. משמעות הדבר היא כי בקרב האנשים במחקר, אנשים עם עגלים גדולים יותר היו בסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי ולמחלות עורקים. במילים אחרות, גדול לא תמיד שווה לא בריא.
כיצד למנוע עגלים גדולים
- : האם גידול עגלים גורם לעגלי להיראות גדול יותר?
כמו רוב האמריקאים, האם אתה מבלה שמונה שעות או יותר בישיבה בשולחן העבודה בכל יום? אם כן, חיוני לקום, להסתובב ולמתוח באופן קבוע כדי למנוע הצטברות נוזלים (מה שעלול לגרום לעגלים גדולים) ברגליים. קח את זה צעד אחד קדימה על ידי ביצוע מתיחות ספציפיות לעג. מרפאת מאיו ממליצה לך:
- אחוז בכיסא תוך שמירה על רגל אחת לאחור עם הברך ישרה והעקב שטוח על הרצפה.
- כופפו לאט את המרפקים ואת הברך הקדמית תוך כדי תנועה של המותניים קדימה. אתה צריך להרגיש מתיחה עמוקה בעגלך.
- נסה להחזיק במצב זה לפחות 30 שניות, החלף רגליים וחזור.
שמירה על משקל גוף בריא היא גם אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת עגלים עבות. בטח שמעתם את הכל בעבר, אבל האמת היא ששום דבר לא מכה בתזונה מאוזנת היטב, שינה טובה באמת ופעילות גופנית סדירה (30 דקות של סיבולת לב ריאה ביום, חמישה עד שבעה ימים בשבוע, לפי נתוני משרד החוץ האמריקני) שירותי בריאות ושירותי אנוש) בכל הקשור להפחתת עודפי שומן, שמירה על בריאות ובריאות ושמירה על השוקיים.
פתרונות להרזיית שוקיים
זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולאבד עודפי שומן בגוף, וכתוצאה מכך שרירי עגלים רזים יותר. הפחתת צריכת הקלוריות שלך תוך העלאת הפעילות הגופנית שלך היא תמיד המפתח אם ברצונך לקצץ כל חלק בגופך.
- תרגילי הארכה לעגלים גדולים
אם מדובר בנפיחות שמודאגת ממני, לבישת גרבי דחיסה בגובה הברך יכולה לעזור להקל על אי הנוחות שיכולה להגיע מהצטברות נוזלים או נפיחות זמנית ברגליים. אכילת מזון מעובד ופחות צריכת המלח שלך הן שתי דרכים נוספות להפחתת הנפיחות בעגלים שלך.
עם זאת, שימו לב, לעיתים יתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול רפואי כאשר אתם חווים נפיחות ברגליים. על פי מרפאת מאיו, אם גם אתם חווים כאבים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת, עילפון או שיעול דם (יחד עם נפיחות ברגליים), עדיף שתקבעו מיד ביקור רופא.
