מאמר משנת 2008 שפורסם בכתב העת "מרפאות מחלות ראומטיות בצפון אמריקה", ממליץ על תרגילי ניהול משקל, כמו רכיבה על אופניים וטיפול גופני, כשורה ראשונה לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בירך. רכיבה על אופניים, במיוחד על אופניים נייחים היא בטוחה, בעלת השפעה נמוכה ומגדילה את עוצמת הירך או הארבע ראשי. התייעץ עם הרופא שלך לפני האופניים.
דלקת מפרקים ניוונית של הירך
דלקת מפרקים ניוונית בירך היא הידרדרות הסחוס והעצם במפרק הירך שלך. התסמינים כוללים כאבים, נוקשות במפרקים וטחינת מפרק הירך בתנועה. פעילויות נושאות משקל כמו ריצה עלולות להחמיר את התסמינים שלך. עם התקדמות דלקת מפרקים ניוונית בירך, יתכן שתחוו חוסר יציבות במפרקים, חולשת שרירים וכאבים או כאבים בלתי פוסקים. מכיוון שדלקת מפרקים ניוונית אינה ניתנת לריפוי, פעילות גופנית כמו רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים לעזור בניהול תסמינים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית בירך.
נייח לעומת בחוץ
הרכיבה על אופניים נייחים היא בטוחה יותר ועלולה להיות נוחה יותר בגלל הסביבה המבוקרת בהשוואה לרכיבה על אופניים בחוץ. רכיבה על אופניים בחוץ מכניסה משתנים כמו שטח, מזג אוויר ורוח. שטח מחוספס או הררי כמו באופני הרים יכול להוביל לאי נוחות בירך - וכמו בכל רכיבה על אופניים בחוץ, אתה מסתכן בנפילה מהאופניים. אם החלטתם לרכוב על אופניים בחוץ, רכבו על אופניים בשטח שטוח כדי להימנע מאי נוחות בירך.
שכיבה מול זקוף
רכיבה על אופניים נייחים או עומדים שכיבה מספקת אימון לב וכלי דם בעל השפעה נמוכה ומסייע לחזק את שרירי הארבע ראשי. אופניים נייחים מאפשרים גם לשלוט ולעקוב אחר רמת ההתנגדות וקצב ההתנגדות שלכם. ההבדל בין אופניים זקופים לשכיבה הוא המיקום של המותניים שלך. באופניים זקופים אתה פוסח את המושב ומאפשר הרחבת ירך יותר, כאשר כמו באופניים שכיבה אתה יושב, מה שמקטין את הארכת הירך. לכן, חלק מהסובלים מדלקת מפרקים מפרקים מפרקי הירך עשויים למצוא את מיקומם של אופניים שכיבה נוחה יותר מאופניים זקופים.
מושב אופניים
מושב האופניים שלך עשוי להיות מותאם כך שיעזור למקם את המותניים גם במצב נוח יותר. ניתן לכוונן את רוב המושבים באופניים זקופים למעלה, למטה, קדימה ואחורה. כדי להתחיל, התאם את גובה המושב כך שהברכיים כפופות מעט עם הדוושה במצב למטה, והתכוונן מאותה נקודה. עם אופניים שכיבה, המושב נע קדימה ואחורה. כמו האופניים הזקופים, כוונו את המושב כך שברכיים כפופות מעט. מציאת מיקום המושב הטוב ביותר עבורך עשויה לבצע מספר התאמות.
המלצות וזהירות
התדירות והמשך המתאים לרכיבה על אופניים משתנים. עם זאת, התחל לרכוב על אופניים כמה ימים בשבוע במשך 10 עד 15 דקות ולהתקדם משם. התחל עם התנגדות נמוכה באופניים נייחים או בהילוך נמוך יותר על אופניים חיצוניים עד שהשרירים והמפרקים שלך מסתגלים. בגלל היעדר מחקרים בנושא הנחיות אופניים והתוויות נגד לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית, עקוב אחר התסמינים שלך בזמן רכיבה על אופניים ופעל לפי הנחיות הרופא שלך בכדי למנוע פציעות וכאבים. למרות שרכיבה על אופניים בדרך כלל נוחה לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית, עדיין תוכלו לחוות כאבי מפרק הירך. אם יש לך כאב, הפסיק לרכוב על אופניים והתייעץ עם הרופא שלך מייד.
