קפה שחור מספק מקור עשיר לקפאין כשאתם הכי זקוקים לו. רשת CNN מדווחת כי למעלה ממחצית מהמבוגרים האמריקאים שותים קפה כל יום ושתיית הקפה צורכת בדרך כלל כשלוש כוסות מהג'אווה האהובה עליהם ביום. כמות קפאין זו עשויה להיות הדאגה הגדולה ביותר להשפעות הקפה על גופך, אם כי השפעות הקפה אינן כולן בעייתיות.
תוספת אנרגיה
כוס סטנדרטית של 8 גרם קפה שחור מכילה כ 95 עד 200 מיליגרם קפאין, וזה מספיק בכדי לגרום ללב שלך להתמודד ולהגדיל את האנרגיה שלך באופן משמעותי. הקפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית שלך, התורמת להשפעת האנרגיה המוגברת. כוס קפה יכולה גם להקל באופן זמני על עייפות. לצד האנרגיה הגופנית, קפה משפיע גם על האנרגיה הנפשית; שיפור ריכוז, מיקוד וערנות נפשית.
נוגדי חמצון
השפעה חיובית נוספת שיש לקפה על גופכם היא עזרה בהגנה עליו מפני נזקי חמצון מרדיקלים חופשיים כמו קרניים אולטרה סגולות, מזהמי אוויר ועשן סיגריות. זה נובע מחומרים נוגדי חמצון של קפה שחור, פלבנואידים, שהם אותו סוג של נוגדי חמצון שקיימים בתה, יין אדום ושוקולד. בשל הרגל הקפה הרגיל של אמריקה, ג'ו א. ווינסון, ד"ר, מדווח ב- CNN Health כי קפה הוא המקור המוביל לנוגדי חמצון בתזונה האמריקאית. אין לו תכולת נוגדי חמצון גבוהה יותר ממאכלים ומשקאות אחרים, אך מכיוון שהוא נצרך בתדירות כה גבוהה הוא מספק כמות משמעותית של נוגדי חמצון.
השפעות על שינה
תכולת הקפאין בקפה שחור עשויה לעזור לכם להישאר ערים, אך באופן אירוני זה עלול גם לעכב את ההירדמות. הקפאין נמצא במערכת שלך שעות רבות לאחר הצריכה, כך שהפסקת הקפה שלך באמצע היום עשויה לשמור על דעתך להתרוצץ אל תוך הלילה. אובדן שינה כרוני - פחות משבע שעות בלילה - יכול להוביל לבעיות בריאותיות כולל סוכרת, התקף לב ואפילו השמנת יתר, על פי הספר הפרעות שינה ומחסור בשינה: בעיית בריאות הציבור שאינה מסופקת, בהוצאת האקדמיות הלאומיות. לכן, אם אתם צורכים קפה לאורך היום וחווים תסמינים של נדודי שינה בלילה, נסו לקצץ בקפה אחר הצהריים. אם אתה עדיין לא יכול להירדם לאחר הפחתת צריכת הקפה, דבר עם הרופא שלך על סיבוכים אחרים בשינה.
תופעות לוואי
קפה יכול לגרום להשפעות בעייתיות בגופך, מלבד סיבוכי שינה בלבד. אם אתם רגישים לקפאין או צורכים כמויות גדולות של קפה, מעל ארבע כוסות ביום, אתם עשויים לחוות תופעות לוואי כמו עצבנות, חוסר שקט ועצבנות. זה עלול גם לגרום לתופעות גופניות כולל הפרעות בקיבה, כאבי ראש, פעימות לב לא סדירות ורעידות שרירים. קפאין קשה בכבד שלך ויכול לקיים אינטראקציה עם אלכוהול ותרופות מסוימות שקשה גם בכבד שלך. שוחח עם הרופא שלך על התרופות הנוכחיות שלך ועל צריכת קפאין אם אתה אוכל באופן קבוע קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין.
