איגרוף והרמת משקולות דומים בכך ששניהם הם משטרי אימון הקשורים מאוד לעמדות "מאצ'ואיות". עם זאת, קווי הדמיון נעצרים ממש בנקודה זו. שניהם משתמשים בשיטות אימון, לוחות זמנים ותרגילים שונים בכדי להשיג יעדי כושר שונים. מבחינת אובדן שומן, הדבר הטוב ביותר תלוי באופן בו שיטות אלו משפיעות על גופך.
יסודות אגרוף
איגרוף כספורט פירושו אימון להכין את עצמכם לקרב בזירה. עם זאת, מתאמני אגרוף רבים פשוט מגיעים לשיעור לטובת הכושר וההגנה העצמית של האימון. מפגש איגרוף טיפוסי נמשך כשעה, מחולק בין דחף, תרגילי תרגילים, אימוני התנגדות ופעילות קלה כמו מתיחות או קבלת הדרכה. מתאגרפים תחביבים בדרך כלל מגיעים לשיעור פעמיים או שלוש בשבוע, בעוד לוחמים תחרותיים מתאמנים חמש או שש פעמים.
יסודות הרמת משקולות
הרמת משקולות כוללת כוח, אם כי בוני גוף עשויים להיות מודאגים גם מהיבטי המראה כמו גודל או הגדרה. בפגישה של הרמת משקולות, אתלט יעבור התקדמות של תרגילים בהם הוא מרים משקולות כבדות כדי לפתח את כוחו ואת סיבולתו. מפגשים עשויים לעבוד בכל הגוף, או שהם עשויים להתמקד באזור יחיד כגון הרגליים או הזרועות. תוכניות הרמת משקולות עשויות להיות מורכבות משניים עד שלושה מפגשים כלליים או ארבעה או חמישה אימונים מיוחדים.
יסודות אובדן שומן
אתם שורפים שומן כשאתם מגיעים למצב של חוסר איזון קלורי שלילי. אם שורפים יותר קלוריות ממה שאוכלים, הגוף שלך צריך לקבל את עודפי האנרגיה מאיפשהו. זה מקבל את זה על ידי שריפת קלוריות שאוחסן קודם לכן כשומן. כאשר הוא ניגש לאנרגיית השומן הזו, שורפים שומן ומורידים במשקל. מבחינה גופנית, כמה קלוריות שורף אימון הוא הגורם החשוב ביותר בכל הנוגע לאיבוד שומן בגוף.
קלוריות שנשרפו
על פי אתר המשאבים הבריאותיים NutriStrategy, אדם שגודלו 155 קילו ישרף בין 200 ל 500 קלוריות לשעת הרמת משקל, תלוי עד כמה הוא נמרץ להתאמן. מפגש של אימוני אגרוף, בהנחה שחלקים שווים מהפעילויות השונות המעורבות בו, יישרף כ -500 עד 600. לפי תקן זה, אימוני אגרוף טובים יותר מבחינת אובדן שומן מאשר אימונים עם משקולות.
