איבוד שומן בטן עקשן דורש מחויבות לפעילות גופנית עקבית ותוכנית אכילה בריאה. זה עשוי להפתיע אותך ללמוד שתרגילי נשימה יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפחתת מתח ועל ידי שיפור יכולתך להתעמל ביתר שאת. התחל תרגילי נשימה ספציפיים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בנוסף למשטר לב-ריאה ואימוני כוח כדי לאבד שומן בכל הגוף כולל בטנך.
נשמו, רצו, שרפו קלוריות
שיפור דפוסי הנשימה שלך יכול לעזור לך להתאמן ביעילות רבה יותר, כלומר אתה יכול להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר או למשך זמן ארוך יותר לשרוף יותר קלוריות. דפוסי נשימה לקויים - כמו נשימה רדודה מדי או עצירת נשימה - יכולים להשאיר את הנשימה, לקצר את האימון ולמזער את הירידה במשקל. כדי לרדת במשקל, עליכם לבצע Cardio חמש פעמים בשבוע למשך 45 דקות מפגשים בעוצמה בינונית בה תוכלו להמשיך בשיחה. למד לנשום באופן טבעי מהסרעפת שלך על ידי התעסקות עם שרירי הבטן כשאתה נושף ונושף לעומת רק נשימה מכלוב החזה שלך והחזה. הבטן שלך צריכה להתנפח מעט כשאתה נושם ונשמט תוך כדי נשיפה. זה יעזור לך לרוץ יותר ויותר קשה, ויאפשר לך לשרוף יותר קלוריות.
פחות לחץ, יותר אובדן שומן
מאמנת ותרומה ל"פורבס "ג'ניפר כהן אומרת כי האטת הנשימה תסייע לאובדן שומן. כשאתה לחוץ ומתוח, הנשימה שלך ככל הנראה תהיה מהירה יותר, רדודה ולא סדירה. לא זו בלבד שקשה לבצע פעילות גופנית כשאתה במצב של לחץ, אלא שהגוף גם מפריש יותר קורטיזול, הורמון לחץ שמוביל לאגירת שומן במיוחד באזור התמותה של הגוף. הימנע מעלייה במשקל על ידי נשימה עמוקה ונשיפה איטית על ידי ספירה בין שלוש לשבע ספירות, הארכת נשיפות ככל שהנשימה שלך משתפרת. נסה לחזור על מנטרה מרגיעה כמו "האטה" עם כל נשיפה כדי לחזק דפוס נשימה איטי יותר.
נשמו מהפה
תרגילי נשימה בפה מפחיתים לחץ, מעכב אובדן שומן נפוץ. תרגיל זה יוצר גם לחץ בבטן כדי להגביר את הטון. נסה את התרגיל הזה במצב ישיבה או שוכב. פתחו את הפה כשאתם שואפים ונשפים ומתמקדים בספירה של עד 10 עם כל שאיפה. הנשיפה שלך צריכה להיות ארוכה יותר מהשאיפה, כלומר אם אתה נושם לשש ספירות, הנשיפה שלך צריכה להיות למשך 12 ספירות. התחל באטיות על ידי שאיפה של שתיים עד ארבע ספירות ואחריה נשיפה במשך ארבע עד שמונה ספירות. חזור על הסדרה שלוש פעמים עד שלושה מפגשים ביום.
גורמים אחרים
טכניקות נשימה יכולות לעזור לכם להוריד את רמות הלחץ לירידה במשקל, אך אימון אירובי, אימוני כוח ותזונה מזינה הם המפתחות המוחלטים להצלחה במשקל לטווח הארוך. תזונה עשירה בחומרים מזינים המתמקדת בירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים במתינות תוך ביטול או הפחתה משמעותית של שומנים רב בלתי רוויים וסוכר תעזור לכם לחתוך שומן לגוף רזה יותר.
